本期给大家带来的是：女生如何练出腹肌
ok 我们讲到腹肌 对吧
但是如果你的肚子上已经有游泳圈
那现在我们第一个目标应该是减脂
那减脂怎么去减呢 首先饮食是非常重要的
想一想你为什么肚子上会有一层一层
去找到你真正的原因然后刦改掉它
顺便去多做一些有氧的方式去把你的脂肪减掉
这是第一个然后就是我们的运动
那运动 怎么运动呢 会涉及到一些动作
想要我们的腹直肌 如果你的脂肪皮脂已经达到一定量
能够显现出腹肌线条但是现在由于你的肌肉量太少
所以你的腹肌线条没法出来 这个时候就需要练到我们的腹肌
腹肌的展现主要是以我们肚子之间这两个
我们的腹直肌来体现你的腹肌
你看到有些人比如像大力士 摔跤运动员
他们的腹部其实是非常好的 他们有一个非常好的核心
但是他们并没有一个腹肌的线条
为什么呢
因为他们的核心太强了 不仅仅看不到他的腹直肌
他周围的腹肋外斜肌包裹起来 因为我们的腹直肌在里面
所以看不见 所以我们要练的时候不要去做一些旋转的动作
如果你做了的话可能你的腹肌就被藏到里面了
当然腹肋外斜肌是一个非常重要的肌肉
你把它练好了之后对你的核心也会有大大的提升
我们推荐大家去多做这样的训练
这样你才能预防运动损伤
但今天如果你实在是想要一个腹肌
那怎么办呢 我们来看一下
只要两个动作就可以了
也就是我们经常做的动作 卷腹这个动作
我们再来讲一遍吧 卷腹这个动作
躺好之后双脚固定 把你的下肢一定要稳住
然后手摸到你的腹直肌的位置上你能够做20多个
建议你加点负重
如果你在家里不在健身房你那不了哑铃
你可以抱几本书甚至把你家的水桶给抱起来
放在这然后我们再来做
也可以再加一个推举
这个重量应该选择多重呢
这个重量选择你做卷腹这个动作你只能做8-12个
这样对你的腹部才会有一个刺激
不然你做的太多更多的是训练到了力量
并没有让我们的肌肉得到一个维度上的增长
那刚刚主要做的是卷腹练的上半身
下半身 另外一个动作 方向卷腹
这个动作前面课程我们有提到过先做一个抬膝
找向胸口 然后把臀部卷起来 伸直双腿
缓慢的做离心下放
ok 当然你可以直接做这个动作也可以
一样你能做很多 那我们加一个负重
直接夹在双腿之间 这样就很难了 我们只要做
8-12个的重量 ok 这是我们女性练习腹部的一些动作
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