导语：拥有一身好身材，不仅能够让自己的生活变的美好，而且对自己的工作和家庭也有非常大的好处。腹肌作为好身材的重点部位，应该是很多人练习的重点，但是你可能会遇到这样一个问题，我天天练腹肌，可是为什么就是看不出线条呢？今天就带大家来了解一些知识，希望对大家有帮助。
阅读文章你将了解到：
1、腹肌练不出型的常见原因
2、几种强化腹肌训练的动作
一、腹肌练不出型的常见原因
1、体脂率太高
腹肌作为耐力型肌肉，想要练的很明显，不仅仅是练就行了的，还需要注意体脂率的降低，女性的正常体脂率在20—25，体脂率在20左右是可以看到明显的腹肌的，但是不要太低，一般不能低于17,。如果腹肌没有明显的体现的话，应当首先考虑一下是不是自己的体脂率太高了。
2、锻炼强度达不到
腹肌并不像胸大肌这种大肌群，锻炼充血之后就很大了，腹肌不同，它需要的是一点一滴的积累，长时间的锻炼之后才能显现出来的。所以腹肌的锻炼需要锻炼者非常自律，只有每天坚持锻炼，才能够达到足够的强度才会变的很明显。
3、饮食以及生活不规律
有人说，腹肌不需要练，吃就能吃出来，这句话虽然有很多问题，但不可否认的是饮食对于腹肌的影响，平时的饮食首先就是要饮食清淡，不应太过于油腻。另外，在吃完饭之后不能久坐或者直接躺下，这对于食物消化是有影响的，而且对于腹部肌肉线条的塑造也是非常不利的。
二、几种常见的腹肌强化的训练动作
1、侧卧抬腿
（1）动作要领
① 首先侧卧在瑜伽垫上，手臂撑住瑜伽垫，上身抬起，两腿叠在一起，伸直。
② 利用腹外斜肌发力带动腿部向上抬起，至能抬到的最高位置，保持匀速呼吸。
③ 整个身体保持稳定，然后将腿部缓缓下放，完成一个动作，重复即可。
（2）动作组次
每组动作12-15次，组间休息30秒，做2-3组。
2、登山跑
（1）动作要领
① 首先以俯卧撑的姿势撑在瑜伽垫上，收腹挺胸，腰背挺直。
② 双肩撑住发力，想象登山跑步的姿势，双腿有节奏的交替进行。
③ 整个过程腹部带动发力，腿部尽量减少主动发力。
④ 身体保持稳定，不要出现左摇右晃的现象，注意发力的部位，如果背部感觉酸疼，可以停下来休息一下，并去寻找腹部发力的感觉。
（2）动作组次
每组动作15-30次，组间休息30秒，做1-3组。
结语：腹肌的训练并不是大家想象的那么简单，但是也并不是那么难，任何一项运动都需要一定的坚持才能有效果，腹肌同样如此，只有长时间的坚持，合理的运动，科学的饮食，降体脂，才能让腹肌线条更加明显，希望对大家有所帮助。
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