怎样使人忘却一段不快的记忆

在心理学中，忘记一段不愉快的记忆有很多方法，我们一起来看一看，你到底适合哪种。

1.主动抑制

主动抑制自己不去回想一些糟糕的经历，是十分常见的做法。例如，我上次考试考砸了，一想起来就特别难过，这时我就可能选择主动抑制的方式，告诉自己不去想考砸这件事儿。

但有些时候，我们会发现越不想去回忆不快的记忆，这段记忆反而越会出现在脑海中。此时，就需要一些其它方式来帮助我们转移注意力，例如做些自己喜欢且轻松愉快的事情（玩游戏……）。总之，就是让自己沉浸在当下的事情中，避免回到过去。

2.记忆替代

所谓记忆替代，就是用一些积极美好的记忆，来替代之前那些不快的经历。例如，谈恋爱被甩以后，我们的心情会特别糟糕，一想起来就心痛不已，很希望忘记刚刚那段不好的过往，但越想忘越忘不了……

在这种情况下，一段新的恋情带来的美好经历，或许就可以替代之前那段扎心的分手。不过值得一提的是，这种积极记忆替代的方式，目前只发现当新的经历比旧的经历更加积极时，才有效果。也就是说，如果你觉得新的男（女）朋友没有前任好，不但没有效果，反而会更痛苦。

3.记忆重整

不同于直接抑制与记忆替代，记忆重整更倾向于我们可以与这段记忆和平相处，并发掘它所附带的意义。

发生在我们身上的事情，无论是好的还是坏的，都属于自己独特的经历，当我们可以重新去整理它、了解它时，便会对自己有更深的认识。虽然这段不快的经历让自己痛苦，但当我们可以与它和平相处时，我们便能够在痛苦之中有所成长 —— 即，创伤后成长。

更加重要的是，当一段糟糕的记忆给自己带来成长后，我们就不会再耿耿于怀、念念不忘，而是可以重新出发！

具体的做法，可以通过书写痛苦经历来实现。准备一支笔、一个本子，在一个安静的环境中，回忆并写下那段痛苦的经历，注意一定要详细，详细地写出自己的感受。慢慢地，你会发现自己越来越能够容忍那段记忆存留在自己的脑海中。

无论是谁，都会有一些不想要的记忆，主动抑制、记忆替代、记忆重整，都是心理学中特别有效的方式，你可以根据自己的喜好选择最适合的方式，帮助你走过这段糟糕的过往。祝福你。

参考文献：
[1] Hu, X., Bergström, Z. M., Gagnepain, P., & Anderson, M. C. (2017). Suppressing unwanted memories reduces their unintended influences. Current Directions in Psychological Science, 26(2), 197-206.

[2] Phelps, E. A., & Hofmann, S. G. (2019). Memory editing from science fiction to clinical practice. Nature, 572(7767), 43-50.

前序:每个人都有些不快得经历，有的很长很长，有的很短，有的可能用分来判定了，说实话对于我来说我这个经历时间4个月，虽然说时间不长也不短，但是确实在我记忆中抹不去的，有时候别人谈到这个话题偶尔”炫耀”下,但其实我也不想提起这段经历，可能一直忘不吧，也曾适图忘掉，但毕竟在脑子里东西亲身经历的不可能那么容易抹点的。

在这里我就简单说下了，记得那是2015发生得事情了，那时候在南昌工作上班，网上聊了一女孩子，每次都主动找我聊天，我当时也纳闷咋那么主动呢，也没多想，后面聊了有两周多吧，主动邀请我去看她，刚好有三天假，当然想去就去吧，反正回家也不想回，当然在火车站又着不去，来来回回不方便还得转车，我也怕麻烦，后面发个信息给她说不去，过几分钟电话响了，她打过来了，接要电话后自己想想算了……去就去吧，管它呢，我大老爷们，我怕啥，去看看吧，就当旅游了，然后就去了，到了她那边晚上九点多了，当时给他打电话要她过来了接下我，她说挺晚的了，要我找个宾馆先住下，当然虽然有疑虑:九点多算晚嘛？算了住就住吧！第二天早起起来，又给她打电话让她地址告诉我，我直接打的过去得了，她就告诉我咋坐车过去，我这会就纳闷了，不是这个地方嘛？干嘛还要坐车？我就按照她说的去坐车了，中午12点多到了下车了给她打电话让她来接我，等了半个小时，后面她来了，跟她一个同事(她说的)，然后没有说去她住的地方，吃完饭直接把包寄存在超市，然后去附近景点玩了一下午，累的够呛，晚上外面吃了个饭，然后她去住地方，走了好久，到了她住的地方，比较偏僻，没有路灯，小巷子那种，我心里开始犯嘀咕了:咋住这种地方呢？到了住的地方爬楼，有点高，怕的有点累，然后到了住得地方直接她敲门，然后一男的开门了，我好奇得往里面看，空荡荡的，房间门关着，后面他们叫我去里面房间放东西，我一推开门，吓我一跳，好多人啊，这下我知道了……从此过上了煎熬得日子，吃土豆白菜，滚地铺，呆了4个月，我也挺佩服我自己，后面也是自己出来得，出了几千块钱，出来瘦了十来斤，这段经历说到也不想想起，挺难忘的，想忘记也难忘记，不提还好，我这人心比较宽，也不会那么纠结！

后序:回到问题如何忘却这段经历，其实我很简单不去想那么多，让自己生活回到正轨，回到以前状态，可能有人会说这种经历咋可能说忘记就忘记，确实，反正心态摆正好吧，就当一次经历，没啥，日子还是要过，生活还得继续，还有很多美好得东西我们还没体验拥有过，我们还年轻还得奋斗！