有拖延症该怎么办(孩子拖延症怎么办李玫瑾)

关于拖延症，绝大多数人都有吧，只是程度不一样罢了。

拖延症的根源，我个人认为有三个原因:一是对自己做好某件事存在质疑，也就是对自己做好某件事没有信心；二是不知道如何下手做某事，对某件事情完全没有概念；三是对自己极度自信，相信自己完全可以在最后的时间里完成。

1·质疑自己能力的，对自己没信心的。这样的拖延症更多的是一种固有的习惯思维造成的，看到任何事情，本能的怀疑自己:这个我不行，我做不好的。事实上，过往很多事情你在不停的怀疑自己的过程中也完成了，可能结果确实不能尽如人意，但完成过就是事实。我们既然可以完成，就不是能力的问题，而是细节的问题，如果我们在做事的过程中，更加注意细节，那么结果也一定会更加完美，这样对于提升自己的自信心和减少拖延时间都是有益无害的；

2.对于某件事完全不知从何下手。一个人对某件事完全不知如何下手时，基本的反应要呢无动于衷，要呢马上行动。关于这个方面造成的拖延，可能跟一个人的性格有关:不愿向他人开口请教（觉察一下原因，是觉得不好意思还是觉得丢了面子，这是深层次的问题，但也会是问题的关键，此处暂不赘述）。现在网络如此发达，不愿开口向近旁的人请教，那就向虚拟的人请教。不论是无动于衷的还是马上行动的，在自己完全不知如何下手的事情上，请教是基础，这个突破了，拖延症自然也就解决了；

3.对于某件事情过于自信的。这一类的拖延症可能是最多的，因为对于自己比较有信心，认为自己最后一点点时间就可以做好，但在行动上就是拖延，关键是不愿行动的同时还伴随着心理焦虑，坐卧不安，但就是没有办法强迫自己去行动。关于这样的拖延症，《哈佛积极心理学笔记:哈佛教授的幸福处方》中，沙哈尔老师有个叫做“五分钟起飞”的方法，就是逼迫自己5分钟内去行动，因为行动前及行动后的前5分钟是最难熬的，逼迫自己坐到办公桌前，可以先做点和此事相关的、容易的事，帮助自己度过最难熬的前5分钟，我们就可以全神贯注的进入到工作状态中去。我自己也经常用这个方法来减少自己的拖延。

但愿能对你有所帮助。

三招甩掉“ 拖拉机”，终结拖延症

明日何其多，不妨再拖拖，日日待明日，万事成蹉跎！这是很多拖延症的纠与痛。

各种实际调查显示，80%-90%的人都认为自己有不同程度的拖延症，约20%的人认为自己是“拖延癌 ”，就是积习难改，无药可救。

那么有拖延症到底该怎么办呢？三招就可以搞定。那就是与人的心理基础“认知、情绪、行为”对应的三个步骤。

第一，认识拖延
第二，情绪应对
第三，行为改变

一、第一步，认识拖延。

《孙子·谋攻》说：知己知彼，才能百战不殆，想战胜拖延，首先就是知拖延，知自己。知拖延，就是要了解与拖延相关的心理特征或者说拖延背后的心理“目的”：

缺乏自信，不敢马上行动;
假装自己很忙，并且想法让人注意到你很忙；
比较顽固，不愿意改变现状；
以拖延的方式来应对压力；
总是以灰心丧气的受害者自居，给自己一万个理由不去行动；
通过拖延来逃避困难或持久的需要付出时间的任务；
缺乏完成工作的相关知识和技巧，担心把事情弄砸了，从而会暴露自己的无能，还不如什么都不做；
通过拒绝付出努力，来表达对别人的不满与愤怒（被动攻击）；
“ 选择困难症”患者暂时逃避做决策；
把拖延作为一种暂时缓解焦虑的应对方法；

看到这里，是不是觉得人类行为有点复杂？一个拖延，背后竟有这么多不同的“ 目的和理由”，是的没错，还有很多，这些就是人们的“拖延思维”。心理学认为：所有的行为背后都有其目的。大多数人并不知道自己拖延背后的心理机制或目的，所以也很难改掉，现在可以对号入座一下，看看自己是属于哪一种，知道了原因，就成功了一半。因此，告别拖延，我们首先要提高和磨亮自我觉察能力，认识到自己的拖延思维，从而改变拖延思维，斩断拖延思维。

二、第二步，情绪应对

很多时间，情绪决定了我们的行为，要应对拖延，也要从情绪下手，学会和建立忍耐力，培养和锻炼持久性，这样的话，即使我们面对不适的外在环境，也能坚定地沿着我们本该走的方向前行。下次面对不愉快的任务，可以觉察一下自己的感受，有意识的改变自己的情绪应对方式，“忍耐”一次，看看有什么不同，这样逐步建立对不愉快任务的忍耐力，久而久之，也许会找到成就感，找到乐趣，找到意义，那时候，就勿须再忍耐，而不迫不及待的要去“享受”这项工作了。

情绪也有肌肉，跟我们的身体一样，锻练多了，总可以练出肌肉，大家都知道肌肉可以提高人体基础代谢，我们练出情绪肌肉，也能优化情绪代谢，从而战胜拖延，轻松上阵。

三、第三步，行为改变

面对一项任务，首先我们要定好目标，确定自己的方向，并且落实在行动上，坚持到底，做到善始善终，运用掌握的知识，通过我们的努力工作和成就取得成功。有三个要点，那就是果断行动、可以练习（掌握控制拖延的一些强效行为技术）、在工作场所中应用战拖技术，战胜一次给自己奖励，进行心理学中的“阳性强化”，行成良性循环，逐步达到行为的改变，习惯的养成，最终告别拖延，雷厉风行！DI it now!