瑜伽盘腿集锦
如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕…如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽了！
每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！
双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。
而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！
1、简易式
① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上。
③ 头、颈和躯干都保持在一条直线上。
2、半莲式
① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
3、莲花式
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
4、至善式
① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
瑜伽的“坐”有很多中，根据自身条件达到体式能力的不同，可以选择不同种类的坐姿，比较常见和常用的有：简易坐，半莲花坐，全莲花坐，至善坐等。
坐姿的选择只是一种形式，重要的是瑜伽士做盘坐体式的目的，在于静心冥想，并且停留于体式比较长的时间。所以选择适合自己的身体条件的坐姿是关键，才能长时间保持于该坐姿体式。否则，强求攀高做难，对关节的压力过大，并且强求的痛感也会打扰静心。
所以，题主练瑜伽的目的如果是健身活动筋骨，盘坐并不一定是必选。但如果是潜心习练瑜伽，希望对瑜伽有全面和深层的理解，盘坐是肯定要做的。
接下来，我们了解一下更重坐姿的要领和用途：
简易坐：这个坐姿适合初学者和柔韧性不佳的同学。直接盘坐，双脚自然叠放在地面上。对髋关节的柔韧性要求低，膝关节压力小。
半莲花坐：这个动作是简易坐的进阶，是半莲花坐的过渡。柔韧性的要求也介于这两个体式之间。要求一侧脚要抬至大腿上，另一侧不要求。
全莲花坐：是瑜伽的最重要体式，用于冥想。这个体式对髋关节柔韧性的要求很高，需要双脚都抬至大腿上。很多习练瑜伽的朋友对全莲花坐的追求中过急，导致膝盖受伤。要知道，体式是工具不是目的，冥想才是目的。
至善坐：看上去和半莲花坐相似，都是一侧脚抬至大腿上方。对髋关节柔韧性的要求和半莲花相像。但至善坐强调下侧的脚抵住会阴处，这个作用在瑜伽中有助于经络的畅通，补给和强壮腹部器官。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/12363.html
