第一点：熟悉水性
熟悉水性对学习游泳尤其重要，而有的人第一次去游泳池就能把头沉在水里，而有的人却怕水导致做不到呢？其实大多数人的心理是在担忧自己呛水，当把头沉近在水里比较容易失去安全感，对水底的环境充满畏惧；其实，熟悉水性大家需要做好以下几点：
1.水中行走，在下水前需要大家进行淋浴，遵守泳池卫生要求，也是在保护自己，避免身体过激反应，导致抽筋。在淋好身体之后扶着把手下到水里，扶着池壁走到水深达到腰间的位置，尝试同等深度的水走向泳池的中间去，寻找一下人的水中平衡的感觉，在走回来的时候尝试蹲下来淹过自己的肩膀，再慢慢走回来，重复几次，你就自信很多了。
2，水中闭气，在练习这个项目前，咱们先在空气中进行闭气8-10秒左右练习，我们需要记住的重要点，学习过程中不要用鼻子吸气，哪怕一点水，足够呛得你眼泪直流，这个是初学者比较容易犯的错误。我练习闭气过程中需要遵循层层梯进的原则，先浅后深，逐步克服怕水的心理。比较怕水的朋友可以先手捧水类似洗脸的方式进行闭气，熟悉后再将头沉到水里，让水保持没过自己的耳朵位置就好，完成以上的动作了，觉得自己可以适应，紧接着让自己头沉到水里，没过整个头的位置，保持8-10秒，特别提醒一下，在水底需要保持眼睛打开，这样你安全感就更足了。
3.漂浮，说白了也就是浮冬瓜，每个人的教法不一样，我觉得这个就比较适合初学者。在下水前的热身中，练习蹲下抱膝盖动作，眼睛看地面的动作，到了水中加上闭气的动作，选择水深在腰间的位置练习，需要记住的点，打死也不要放手，眼睛看池底，直到自己的背部浮出水面。很多初学者在浮起来之后不知道怎么办，当你玩成浮冬瓜的动作并保持8秒左右时，想站起来时你就用嘴巴吐泡泡，眼睛看到自己的双脚在水底站稳了再抬头起来。4.蹬壁漂浮，练习你在水中的平衡、水感。你先让自己身体靠近池壁，双手伸直叠一起，夹住两边耳朵，吸气低头看池底的同时收双脚紧贴池壁，用力蹬壁，保持身体一字形态，保持稳定，直到速度降下来不动了，再站立。需要注意的点，漂浮过程学会身体直线型，手切记不要动来动去。
第二点：蛙泳腿的练习
蛙泳主要的动力来源于蛙泳腿，衡量蛙泳腿的标准是指你蹬一次腿身体滑行的距离长短。所以，我们在学习蛙泳腿的过程要足够重视，咱们现在岸上进行蛙泳腿的辅助练习，练习蛙泳腿的收翻勾脚尖，过程中一定要熟悉并背住蛙泳腿的口诀，让自己充分了解蛙泳腿的技术环节。全陆动作都做完之后，开始半水练习，是指坐在池壁旁或者趴在池壁旁进行蛙泳腿的分解动作练习，也就是，收，翻，勾脚尖。在熟悉蛙泳腿的分解动作后，进行完整动作练习，记住一点，两脚并拢要停2秒左右，游泳要有节奏。这些都完成了，我给大家分享一下快速稳定巩固蛙腿技术，需要您背背漂进行扶池壁练习，手伸直借助浮力进行蛙腿练习，待熟悉之后将自己的头也沉到水里进行蛙腿练习，感受每一次蛙腿的推力。
第三点：手部动作练习
只要你蛙泳腿技术学好了，手部的动作技术相对来说，简单点。初学者学习蛙泳的手部动作目的主要是为了换气，所以动作偏向下压动作多一些，记住一点，保持自己的手贴近水面，头比较容易出水面，增加换气的时间，掌心向下，下压抬头，伸手就低头。
第四点：完整动作配合
完整动作我比较建议大家在岸上多练习，了解整个动作流程。跟大家分享下简单的口诀，先收手后收腿，伸手低头再蹬腿。在练习完整动作的时候可以先尝试练习两次腿一次手一呼吸，保证足够的推力给自己，稳定了后再向一腿一手做过渡。很多同学在练习完整过程中会出现不协调，下半身沉底，感觉疲惫吃力等问题。如果是不协调需要岸上多加练习，再到水中练习。如果是沉底的问题，需要考虑自己的蛙泳腿技术的四个环节有没有做好。如果是感觉比较疲惫，需要你在水中学会放松，可以尝试着鼻子参与到吐气过程中来。
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