即使很多人明知熬夜对身体的健康是非常不利的，不过工作、生活所迫，实在是“人在江湖身不由己”。现实情况已然如此，熬夜似乎是无法避免，那我们到底怎样做才能保证 我们的身体损害降到最低值呢?
一、如果提前知道要熬夜，要怎么准备？
1、补充维生素B
熬夜之前最好吃一片维生素B，或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。
2、提前睡个午觉，养好精神
如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。
3、晚饭要清淡
晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、准备好专门的提神饮料
切记一定要是热的饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然会让人产生依赖。
5、为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液回圈，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。
熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方， 通过按摩淋巴结促进淋巴回圈，加快肌肤的新陈代谢。
二、熬夜的时候要怎么做？
1、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸。
尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。
2、及时补充水分
许多人熬夜的时候没有足够的时间来喝水， 总是使用浓咖啡或者浓茶啤酒来代替， 这样会加重身体的缺水， 对身体带来一定的伤害。不管工作有多么的繁忙， 一定要为身体补充充足的水分， 这样才能够补充身体所流失的水。
3、不能喝咖啡因类的饮料
很多男性熬夜时会选择含有咖啡因的饮料来提神， 咖啡因虽然提神效果很好， 但是会消耗身体中的维生素b族， 甚至会紊乱肌肉以及神经， 大量缺乏维生素b会让人们感觉到劳累，慢慢的形成恶性循环。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的饮料， 会刺激胃肠粘膜引起腹部疼痛。
4、严格控制甜食的摄入量
熬夜时千万不能吃甜食， 虽然糖属于高热量食物， 能够让人们得到一定的兴奋， 但是会消耗体内的维生素b族， 对身体带来一定的反功效， 同时也会引起肥胖。
5、千万不能吃含有垃圾的食品
有很多男性熬夜时会吃薯片或者方便面等垃圾食品，这些食物特别不容易消化， 而且也会加重胃肠的负担， 容易引起身体的消化不良， 甚至也会增高血脂。
6、千万不能吸烟和喝酒
香烟里面含有大量的尼古丁， 会让血管处于收缩状态， 减慢了血液回圈， 让皮肤变得提前衰老和干燥， 撑大毛孔。当身体里面酒精超标时会引起身体的浮肿， 熬夜人群体质非常差， 抽烟喝酒伤害会更大。
三、熬夜后怎么补救
1、熬夜后，最好洗个澡
熬夜后不要急着躺在床上睡觉，洗澡可以让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累
2、及时的补充睡眠
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。其中，子时(23点到1点)胆经当令，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午 11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。
因 此我们最好晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
温馨提示：
很 多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，
实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒 时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
3、要在床上赖一会儿
长时间熬夜的人群因为没有得到充足的睡眠， 所以早晨起来之后会出现脑袋沉重， 全身没有力气， 人们在起床之后会从平卧突然站起来， 这样会让大脑处于缺氧状态， 猛然起身会出现眩晕， 容易让身体摔倒， 甚至会有心慌的症状。熬夜之后千万不能马上起床， 应该让头脑保持清醒状态下， 然后再慢慢的起身走动。
4、自己按摩穴位远离熬夜后的不适
熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
温馨提示：
找不准穴位怎么办?中医有个特别的穴位叫阿是穴，它随病而定没有固定的位置，简单来说，就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了，轻轻的拍打按摩一下。拍击法本就是中医按摩推拿方法之一，通过拍击按摩能起到促进气血运行，消除疲劳的作用。
四、提醒
熬夜对人体的危害是极大的，对于经常需要熬夜的人来说，其在平时对于可以排除体内因熬夜产生的毒素和疲乏感的缓解等方法都是应当去积极了解的，而大家只有选对了方法，才能保障自己身体的健康和安全。
熬夜怎么补救？
偶尔的熬夜可以通过白天睡眠来补救，经常熬夜、长期熬夜对身体的危害难以补救。
熬夜会影响人体“生物钟”的正常运转，对人体健康不利。如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有规律，那么其损害难以完全补救。因此建议经常熬夜的人，改正熬夜的不良习惯，规律生活，保证一定的睡眠时间。经常熬夜的人可适当调理身体，尽量保证每天6～8小时的睡眠时间，最好在夜间10点至第二天的早晨6点保证睡眠；饮食上最好清淡、有营养，晚饭最好在晚上7点之前吃完，临睡前不再大量进食；运动锻炼的时间不安排在夜间，可白天或傍晚适度运动。此外，如果有其他明显不适，应及时就诊治疗。
本内容由首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科 副主任医师 陈陆泉审核
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