零食对于女性和孩子们来说充满诱惑力，明明知道多吃零食对于健康有影响还是想吃。好吃的零食中往往会添加了较多的糖或油，这无疑让身体在无形中增加能量的摄入量，肥胖也会找上门来。如何控制住自己的食欲，尽量少吃零食？
在大多数人的眼里，零食往往与高油高糖联系在一起，比如饼干、面包、饮料等等。其实零食不仅仅是包括这些，除了正餐之外吃的食物都可以归类于零食。零食可以分为三个等级，有些零食可以少吃，有些零食尽量不要吃，有些零食则是不能吃。对于爱吃零食的朋友来说，选择适合自己的零食更为重要。
能够生吃的蔬菜和水果属于健康零食，黄瓜和西红柿就是可以生吃的蔬菜，其热量较低，饱腹感也较强，减肥的时候可以多吃这两种蔬菜。水果是很多女性零食的首选，但是也需要注意吃的量。水果中所含有的糖分不能忽视，因此水果摄入量每天四到八两，拳头大小的苹果每天两个。
坚果也是不错的零食，不仅蛋白质含量高也含有对于人体有益的不饱和脂肪酸。但坚果普遍油脂含量过高，比如花生、瓜子、开心果等等，吃多了反而会增加肥胖的风险。在吃坚果的时候注意食用量，每天不宜超过一把，而且还是带壳的坚果。
果干和果脯虽然只有一字之差，但是做法却大不相同，其营养素含量也不同。果干是水果直接晒干或烘干制作而成，而果脯往往是经过糖渍制作而成，果干可以作为零食食用，而果脯则不建议您吃。
尽管很饱了，还是会忍不住吃零食，很多人都有这么个习惯。明明知道是坏习惯，却总是控制不住自己去吃零食。
方法/步骤
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在心里上，树立坚决改掉吃零食的信念。在每次自己想吃的时候告诉自己不能吃，多想一想吃零食的害处，从内心拒绝它。
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少逛超市，不买零食，不囤零食在家里。如果一定要买，那就用瓜子来代替，瓜子吃起来费时费力，而且也比较有营养。
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规律饮食，按时吃饭。每天一日三餐要按时吃饭，空余时间多做运动，散散步，做点有意义的事情。
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多喝水。大量喝水是保持美丽肌肤的基本要素，喝水减轻饥饿感，再在水中放些蜂蜜，柠檬片，枸杞，各种美容的花朵等等，坚持喝，可以排毒去火，减少对零食的依赖感。
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经常看健康杂志以及书籍，不断提示自己零食是不干净，不健康的。可以去网上搜索各种零食曝光出来的制作过程，在每次自己要吃零食的时候，暗示自己这都是垃圾，都是生产线下来的工业制成品，你现在正在吃的火腿肠，说不定都是用病死猪做的。
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以水果代替零食。把零食换成水果，多吃水果多身体有太多好处，把买零食的钱用来买水果。
吃零食对身体的危害是极大，大多数女性肥胖都是因为控制不住的吃零食，有的更代替了平时日常饭菜。
有没有发现吃零食有时候就像上瘾了，嘴巴不想停，感觉没味道，就像想吃点东西，那么这就代表零食已经成为你日常的一种习惯，成为一种瘾了也是一种依赖了。
所以控制零食的摄入最为关键的，那我们就来学习如何控制自己不吃零食。
以下都是个人观点:
第一，不要买零食，不要在家里摆放零食，这样就不会看见零食就想吃。这是避免吃零食很重要的一个环节哦。
第二，可以在桌上摆放各种水果，这样嘴巴不想停 想吃点东西的时候，就可以拿一个，这样也会让自己有饱食感，那么也就不想着再吃其他的了。
第三，家里显眼的位置可以再摆放点坚果，坚果其实是很不错一种零食，部分坚果补脑， 增强身体体质，营养丰富，所含人体很重要能量。但是不可以多吃，每周2-3次适当即可，因为吃多会腻 胆固醇很高 引起过敏等肠胃不适。所以适当即可，会让人有饱腹感。
第四，控制欲，自己一定要控制自己买零食的欲望。随时提醒自己，零食的危害太大，告诫自己多吃水果。
另外就是要多喝水，适当可以给自己做点水果汁，营养美容 还减肥。
希望爱吃零食朋友，能够控制自己，有一个健康好身体!
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