睡觉老做梦，第二天精神不佳，
都是这三个原因在捣鬼！
一、睡眠环境改变导致多梦
睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。
二、心理压力大导致多梦
现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。
三、病痛导致多梦
当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。
如何提高睡眠质量
1、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。
4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。
6、不要故意给自己加压。
不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。
一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
8、对待病痛，心态要端正
无论何病，意志和毅力都是最重要的，从古至今，患病者能够康复，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治疗，俗话说的好，宁可长穷了相，不要长穷了命，可见疾病对人的打击之大，把心放宽，心胸豁达，对疾病是最好的抗衡手段之一。因此，我们要积极乐观的对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情、积极治疗。
一些饮食，营养方面的改善：
①补充色氨酸
和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。
食物推荐：
色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。
它在巧克力 、 燕麦、干枣 、 牛奶 、 酸奶 、奶酪、红肉 、 蛋类、 鱼类 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富。
②补充维生素 B 族
维生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。
食物推荐：
各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。
③补充钙、镁
钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。
含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等。
镁不足时，易引发焦虑影响睡眠。
含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等。
我的体验，多梦、做恶梦，是身体虚弱的表现，原因可以是多方面的。
有一些迷信说法，蕴含着科学道理。
早年做农村高中教师时，开门办学，建学农分校。1975年，我在分校负责。分校在两县交界的高山上，山下才有人家。一天，有个学生突发奇痒，难受得在地上直打滚。观其皮肤，风团密布，当地称为风湿疙瘩。怎么办？我想起民间的说法，用火纸（上坟烧的纸）擦，可驱邪止痒。我琢磨，这样做的道理，是通过火纸与皮肤的摩擦，生热，促进血液循环，打开毛孔，解除瘙痒。于是，用麦秸生火，把一大块塑料薄膜握成松散的大团，在火上烧，然后用热烫烫的塑料擦拭该生痒处，立马见效，解决了问题。
书归正传。二十多年前，对于多梦、做恶梦，想到了民间说法:睡觉时枕本书，能避邪，不做恶梦。悟其道理，枕书的真正作用在于，书比较硬，使得头枕接触面小，周围是腾空的，头处于凉爽状态，从而产生了醒脑安神的效果。那时在长期工作高度紧张、身体十分疲惫的情况下，不论在家还是出差，睡觉时枕头上总要放书（通常是用杂志），效果挺好。
选用合适的枕芯材料，也可避免枕头烧头。
使用药枕，也是好办法。
近来年我有贫血，有时有低血糖感觉。睡觉前吃点东西，似乎有改善睡眠的作用。
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