对于减肥的人来说，每天称体重可能是必做的功课了。往称上一站，就知道自己的体重有没有变化了。不过我们发现了一个奇怪的现象，昨天称了70多公斤，今天一称却多了两三斤，这是咋回事？也没多吃，为什么只相隔一天就有这么大的变化呢？事实上，减肥期间称体重，这个时间点称，才是你真实的体重。
一天当中，什么时候称体重最准？尽量把握这个时间点称
体重也是挑时间的，根据生活经验，我们发现人在早上和晚上的体重是不同的。有人早上称体重时，能明显的发现会比晚上要轻一些。作为减肥的朋友们来看的话，看到自己的体重降下去会很开心，证明自己的努力没有白费。不过若是发现自己的体重不下反上，就比较愁人了，甚至会对减肥丧失自信，觉得自己再也瘦不下去了。其实称重的时间点很重要，想要得知你的真实体重，要找对时间再去称，不然等于白称了，怪不得体重忽上忽下总是不准。
这个“时间点”称，才是你真实的体重！
在减肥期间，最好的测体重的时间是吃早餐之前。经过一夜的新陈代谢过来，此时醒来后排便后，肠胃是空的，这个时候才能展示出你真正的体重。人体在一天当中体重变化都是不同的，譬如说你穿的衣服太厚，或是刚刚吃饱了，称体重可能浮动就会比较大。而早上起来，还没有收拾好，上完厕所后直接上称，此时你的体重显示才是最为标准的。
不管是男生还是女性，称体重也要选对时间，一天当中如果可以选择在这个时间点称的话，才是你的实际体重。在此期间，也可以试着照镜子看一看自己的体型是否会有明显的变化，以此来参考减肥的效果如何。
测量体重，需要我们注意什么？
称体重时，体重计尽量放在同样的地方。
体重计的摆放对于数值也会有一定的影响，譬如说放在比较软的地毯上时，人的体重跟正常来比的话，就会有明显的下降，此时称的话就是不准的。找一个硬的地面放置，想要数值准确，尽量放下就不要挪动了。
称体重的次数，不要过于频繁。
因为太过于在意自己体重的波动情况，一些人在减肥时，一天会称好几次的体重，甚至多吃了一口零食，都要赶紧上称看看自己有没有胖。食物在进入人体之后都会有一个消化吸收的过程，此时称是不准确的。每天称体重，尽量不要太频繁。
使用同一台体重计，进行称重测量。
若是你每天都会称体重的话，那么是一个很好的习惯。但是要注意想要得到准确的数字，尽量不要在外面称，很多人看到称就想成两下，出去玩时也不放过自己，一定要称一下才舒服。此时称体重，结果出现误差是很正常的。事实上，我们没有必要太在意体重计上的数字，想要减肥主要还是跟管住嘴，迈开腿有关。
在一天之中，称自己体重的最佳时间是早上的7点左右，监控体重是我们掌握身体健康状况比较简单而且有效的方法。所以，医生建议我们应该把体重计放在房间里，早上起来不要吃饭和喝水，也不要穿多余的衣服，直接上“称”，这样测量出来的数字最准确。
但是，称体重并不是一件需要天天都做的事儿，否则不但看不出变化，还会给正在瘦身的女性造成不必要的压力，其实每个月只要挑选出固定四天在早晨记录下自己的体重值就好，如果体重无缘无故突然出现大幅波动，不管是升高还是降低，都要应去医院做个体检看看！
专家不建议青少年定期称体重，同时青春期女生也不宜称重，研究表明，它不仅不会对体重管理有帮助，还会对年轻人的心理健康产生负面影响，尤其是青春期的女孩们。一项为期10年的研究找来了美国近３000名青少年，调查了自已称重，体重状况和心理反应之间的关系，结果显示，称重无论对体重还是对身体质量指数（BMI）来说都没有任何帮助。而且，它与体重问题、缺乏自尊心和试图通过禁食等不健康方法减肥有关。十年中，频繁称重与身体满意度下降、自尊心下降有关，同时还增加了年轻女性关注体重、出现抑郁的情况。对于一些人来说，体重就是“不可告人”的秘密，如果悄悄称体重时有他人在场，会感到很尴尬。
男性定期称重效果好，大多数研究都对称重和其他减肥方法（例如低热量饮食）同时进行时的影响进行过调查，研究表明，自我称重可以算是最“物美价廉”的策略了，能帮助减肥和保持体重，尤其对于男性来说，他们通常对称重有着比较好的反应。有一项研究调查表明自我称重作为唯一减肥方法的效果。来自美国的研究人员请来１６０名想要减肥的成年人，参加了一个教育性减肥讲座。其中一半对照组被要求等到第二年再每天称重。第一年，相比对照组，每天称重的男性体重下降更多，但是女性却没出现相同“效果”； 另一半的参与者被要求每天称体重，并在两年内对他们的体重变化进行视觉反馈，平均来看，这些参与者一周称重4次。到了第二年，每天称重组的男性保持着体重下降的趋势，对照组的人们这时开始每天称重，男性的体重有所下降，而女性的体重则保持不变。专家们还发现，定期在健康专业人士指导下称重也会有帮助的，韩国的全科医生诊所中，超过1０000名超重的人参加了一个体重管理项目。结果显示，那些定期在护士或营养师“见证”下称重的人，更有可能减掉超过自身5%的体重。当体重降低达到这个程度时，会明显降低患2型糖尿病的风险。
每周称每天称没差别。实验的调查发现，每天称重与每周称重在减重方面没有差别。不管正在进行的减重计划有什么特点或“特技”，规律称重是收获好结果的关键，这意味着这些人每周至少应当称重一次。专家们有两个观点，要么制定日程称体重，要么加入某个减肥计划，这样都可以有规律地控制体重。另外有一个重要观点是，如果处于减肥期间，不要一天之内太频繁称体重，可以避免过于焦虑，因为造成短期波动的因素很多，如进餐或喝完水，多穿衣服等都会有影响。
对于男性来说，除了关注体重，自我称重和其他变量之间没有显著关系。在整个高中阶段，如果青少年自我称重的频率有所提高，可能标志着有必要检查下身体健康和心理健康。不光是青少年，自行称重同样会影响成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。特别是一些本身就有饮食失调的人，频繁称重可能导致更严重的饮食失调。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/18288.html
