作为常见的慢性疾病之一，大家对于糖尿病并不陌生。我国是糖尿病高发国，近年来其发病率越来越高，而且逐渐呈现年轻化趋势，严重威胁着越来越多人的健康。
糖尿病没办法预防吗？怎么能预防？
糖尿病本身其实不致命，但是它的危害在于严重的并发症，据统计糖尿病的并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的疾病。糖尿病至今无法治愈，患者一旦确诊，都需要终身用药治疗，以稳定血糖，预防并发症的发生。因此，糖尿病的预防远比治疗更重要。那么，糖尿病该怎么预防呢？
首先，糖尿病是完全可以预防的，想要预防，先要清楚糖尿病是怎么发生的。我国糖尿病主要是2型糖尿病，该类疾病的发生除了与遗传相关外，更多是与人们长期不当的生活习惯有关。比如，现在人们的饮食习惯，糖尿病不是吃糖引起的，但是饮食因素绝对是关键诱因之一。除了高糖食物外，糖尿病的饮食诱因还包括过多食用高脂肪、高热量食物，喜欢吃精细食物、肉食，而少吃蔬菜、水果、粗粮等；另外还包括吃得多动得少，严重缺乏锻炼；超重或肥胖；压力大，常熬夜等，这些不当的生活习惯都是导致糖尿病高发的关键因素。
其次，知晓糖尿病发病诱因之后，就得采取相应的应对措施了。在饮食中，基础的饮食原则是保证食物多样化的同时，得控制高糖分、高脂肪、高碳水化合物、高热量食物的摄入，少吃肥肉、油炸食物、甜品等，控制精细面食、高糖水果的摄入，注意适当增加粗粮摄入，尤其是糙米、玉米、谷物类食物，研究表明这些粗粮有助预防糖尿病发生，另外要注意荤素搭配，用白肉如禽肉、鱼肉等代替红肉，多吃蔬菜。
在饮食顺序方面，有专家认为，先吃菜后吃饭，对于控制血糖有重要意义。建议先吃蔬菜类，5min之后再吃鱼类、瘦肉类、豆制品等高蛋白食物，最后再吃面食、米饭等精细食物。吃饭注意养成细嚼慢咽的好习惯，切记狼吞虎咽、暴饮暴食等，研究表明一口饭嚼50次有助减少胰岛素分泌。
除了饮食方面外，还要注意平时要加强锻炼，尽量抽时间进行适度的运动，切记久坐不动。还要注意规律作息，保持充足的睡眠；学会管理好个人情绪，保持平和的心态；积极减轻体重，保持健康的体重等。
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如何预防糖尿病及其并发症？
说起糖尿病，大家肯定都比较熟悉了，因为糖尿病的发病率太高了，几乎每个人身边都有这样的病人，它的存在给广大人民带来了巨大的负担。而糖尿病的防治就成为了大家关注的重点。今天我来聊一下糖尿病的相关知识。
1.如何预防糖尿病？
其实糖尿病的预防主要是通过去除一些不良习惯，我们平时注意平时的时候少吃或者不吃糖果或者甜品，可能会有人反驳我说很多人不吃糖也得了糖尿病了，这个主要是因为能引起糖尿病的原因比较多。
其次是尽量不熬夜，每天10点多睡觉，保证每天至少7个小时的睡眠时间；现在的肥胖者也比较多，不知道大家有没有注意到，有很多的糖尿病患者都是肥胖，因此应该保持良好的体重，尽量控制体重指数BMI＜24。
最后就是坚持运动，因为运动不仅能控制体重，而且还可以增加能量的消耗，可以有效预防糖尿病，但是需要注意应该做到每周运动不少于3次，而且每次运动不能少于30分钟。
2.如何预防糖尿病并发症？
糖尿病并发症的预防的重点就是控制血糖，尽量做到空腹血糖控制在4.4～7mmol/L，餐后血糖或者空腹血糖应该控制＜10mmol/L，糖化血红蛋白比值应该控制＜7％。
可能会有人觉得奇怪，正常人的血糖不是在3.9～6.1mmol/L吗？为何不把糖尿病患者的血糖控制在正常范围？这是因为糖尿病患者之所以血糖高是因为调控血糖的能力下降了，所以不仅仅容易血糖升高，也容易使血糖变低。
可能很多人觉得要达到上述的指标并不容易，其实如果真的有毅力也不是很难做到，平时注意坚持运动＋按时服用降糖药物＋定期监测血糖＋严格控制饮食＋坚持学习糖尿病的相关知识，这样可以对糖尿病有更科学的认识，从而有利于控制血糖。
最后小结：关于糖尿病的及其并发症的预防都总结如上，这里不再赘述。
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