1. 首先要接纳自己的真实水平。
无论老师、同学和家长怎么看待你，你自己觉得自己是什么水平很重要。
如何接受自己的真实成绩呢？
你不用花太多时间想象自己的考试结果，而让自己的心七上八下的，可以把注意力放在复习的过程上，保持开放的心态，接受考试的各种结果；
把更多精力放在自己的优势学科上，每天能体验到那种能学进去、能学会的自我效能感，相信自己可以拿到这些学科的分数，会持续提升你的自信心。如果你花大量的时间去死磕自己不会的那些学科，不停的为难自己，慢慢的会消耗你的动力。
允许自己的学习状态和模拟考试成绩有起伏，如果这段时间精力充沛，那就多花一点时间学习；如果觉得特别疲惫了，不要死扛，去积极地休息，做点别的换换思维方式，去运动、听音乐、聊天，这方面很多同学做的非常好。
2. 良好的人际关系会给你的学习插上翅膀
把注意力放在取悦自己上，心情大好，看别人就顺眼应，做事情就专注，也有利于经营愉快的师生关系、同学关系，你常常会因为喜欢某学科的老师，而比较轻松地学会这门课程，也会因为害怕或者抗拒某学科的老师，而对这门课程油盐不进。
有可以愉快相处的朋友，可以改善你在教室里的心情，如果在学校里当下没有愉快的人际关系，也可以坦然地面对自己的孤独，一个人自娱自乐，保持和自己的良好关系，也减少人际关系冲突对你心情的干扰。
你确定自己是最重要的，你的注意力不在于满足家长、老师的期待，不在于和同学竞争，而是为了实现自己的目标，就可以大大减少外界的干扰。
3、允许自己有焦虑。适度的焦虑会让我们保持良好的状态，完全放松人就没有动力了，过度焦虑也会丧失专注，累了就毫无愧疚的去休息，也允许自己宣泄和表达心情。
写出来、说出来、吼出来、哭出来，可以把那个紧张、烦燥、不安宣泄出去，让自己的心慢慢的静下来。
4. 审视自己对考试成绩的意义的理解
生命是漫长的旅程，你要经历的短程冲刺会有无数个，每一个小小的冲刺都是漫长的人生旅程的一个小站，如果你觉得这次考试会决定你未来的人生，你有可能焦虑水平比较高，如何你觉得这只是你人生的一个过程，相对就会平和很多。
这次考试到底意味着什么，是由你来决定的。
你可以想想看，你对这次考试有多少种理解？想出尽可能多的理解，感受每一种意义之下自己的心态如何？你自然可以知道怎么样调节自己的信念和心情了。
5.一定要照顾好自己的身体和感受
如果你失眠了，是因为长期没有尊重身体的节律，已经很累了，还是不允许自己放松和休息。或者是内心不安，有太多念头在头脑里打架，即使什么都不做，已经感到很疲惫很疲惫了。
不能放松下来，还容易导致各种身体的不适：茶饭不香、暴饮暴食、厌食、头疼、皮肤瘙痒、胸闷气短等等。
好睡眠需要你真正的内心安稳、身心放松。
考试紧张直接影响到知识水平的发挥以及考试成绩，下面我为你介绍克服考试紧张的几种方法，不妨试一试
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3″，吸气要深、满，吐气要慢、匀，全身进行放松
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉，如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩，我考不好，别人也不怎么样，反而会降低压力，保持平常心
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发，还可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位，这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情，可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”，“我考试紧张，任何人考试都紧张。
（9）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中
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