经常运动的人经常被一个问题所困扰，就是崴脚，而且当我们崴了一次脚之后，之后会发现自己的脚踝变得脆弱，变成了习惯性崴脚，就连平常走路都会崴脚。而且大多数人对崴脚根本不重视，认为自己静养几天就会好了，其实崴脚不想我们想象的这么简单。
有些人崴脚是因为运动前的热身不充分，有的人崴脚因为穿着很高的高跟鞋走路，而有些人走着走着都能崴脚，这就不是外在的原因了，这就是我们踝关节已经受到了严重的损伤，对身体造成了严重的影响。
所以预防崴脚，强化踝关节就已经成为了一件很重要的事了。下面几个动作就是教大家预防崴脚。
一、勾脚垫脚
双脚自然分开站立，全身放松，上半身保持平衡，用小腿前部肌肉发力勾起脚尖，要勾到最大幅度，再用小腿后侧肌肉发力踮脚，要踮到身体最高点，双手可以叉腰随身体前后摆动以保持稳定。
二、踮脚、勾脚前后移步
原地的勾脚垫脚是为了我们在静态的时候可以保持稳定，接下来的这几个动作就是动态的时候保持稳定。踮起双脚的脚尖，膝盖伸直，手臂可以叉腰保持稳定，向前移四步，再后退四步，走路的过程中要保持脚后跟不能碰地，感受小腿后侧的发力。勾脚前后移步只要将踮脚的动作改成勾脚，保持全程脚尖离地，感受小腿前侧肌肉的发力。
三、单脚提踵
单腿支撑，另一条腿勾在支撑腿的小腿上，支撑腿的脚尖踮起，当脚后跟抬到最高处的时候，略微停顿一下，再下落，下落的时候注意要轻轻放下，如果出现脚跟落地发出声音的情况是错误的。
四、单腿硬拉
身体首先保持直立，收紧腰腹，将身体重心移到一侧，这侧的腿膝盖微屈，另一侧的腿向后抬起，随着腿的抬起，上半身向前屈，使得上半身和抬起的腿保持在同一直线上，并且尽量与地面可以平行，手臂伸直，自然下垂，还原的时候动作需要迅速，身体不可以倾斜。
五、单腿三角跳
一条腿支撑身体，另一条腿向上抬起，膝盖微屈，用全身发力带动支撑腿跳起，跳动轨迹画出三角形，避免大腿发力过多。
对于有些已经崴脚的人来说，就需要多多静养，避免受伤脚走路，可以用冰敷受伤处。
希望大家都可以做做这几个简单的动作，不让崴脚困扰我们。
有句话说的好，动骨伤筋三个月。
只是扭到脚，又没有断骨，小事一桩。
虽说是扭伤，但是过了12个小时，伤处依然会有淤血结块，是件挺麻烦的事情。红肿就不用说，脚落地就会感动锥心的痛。
对于摔伤，扭伤，在没有伤及到骨头（断）的前提下，却是很容治疗，不用休假，不用停工，并且成本低到一包烟钱就可以解决。
对于扭伤摔伤，最简单粗暴的方式就是使劲用药水擦。
去年的一个早上，老乡在装修房子，要我帮忙拿一把铁锤给他，由于手脚架没有放平，倒下来，我在躲的过程中，也扭伤了脚，当时没有感觉到什么。
到了下午，脚肿到连鞋子都穿不了，痛到我抱着头，眼泪都流下了。后来要老乡去药店买了一瓶红花油来擦，自己的手一去，接触到就痛到没有话可以形容。
最后还是闭上眼睛，咬着牙叫小孩擦的药。断断续续，用了一个钟才把一瓶药擦完，擦破了十多对一次性的手套。当擦完了一瓶药水后，休息了一个晚上，肿消了，走路也不痛了。
在伤处擦药水，也是虽然方法，太过于野蛮，会痛到流泪。
其实，擦红花油要按揉挤压，并且安使劲用力向伤处磨蹭，越痛就越要使劲擦，哪里痛就使劲往哪里擦。这样就会把瘀血打散，让血液流畅。
扭伤或者摔伤，不用药水打散瘀血，凭锻炼，可能一个月都难以恢复如初。最简单粗暴点就是忍住疼痛，叫人用红花油使劲擦，直到把一瓶红花油擦完，基本上就无大碍了。
生活中，危险无处不在，意外受伤的总是让人措手不及。
同事上自家的楼也摔了一跤，医伤养伤休息了一个月有余。
由于刚拖完地板，楼梯瓷砖有积水，上楼梯时没有留神，没蹬上几步就直接摔下来了，多处受伤，尤其是背部龙骨伤得最严重，幸好没有摔坏骨头和破皮。
也是在当时没有感觉到疼痛，直到晚上才就医治疗，又是打针又是吃药又是膏药贴，反正在医院忙到下半夜才回到家。
笫二天，一太清早，同事就一撅一拐到公司请假了。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/25222.html
