如果睡姿不正确的话，可能会引起肩颈腰背疼痛！
如果继续采取不正确的姿势，腰背痛还会加剧，越来越严重，形成恶性循环。
我们睡眠时间基本在6-8小时，如果这么长时间保持不正确的姿势，势必会对脖子、腰背、臀部等施加了过多压力，继而导致不适或疼痛。
1. 仰卧位（膝盖下方放枕头）
仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势，还能避免对内脏的压力。
这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位，但由于腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，时间久了没有支撑也会产生疲劳。
所以在仰卧睡时可以在膝盖下方放一个小枕头，以提供额外的支撑，有助于保持脊柱的自然弯曲。
也可以在腰部下方放一个小枕头，提供更多的支撑。
2. 侧卧位（双膝之间夹枕头）
可能有60-70%的人群喜欢侧卧睡，而医学上也建议尽量右侧卧，心脏处于高位不受压迫，肝脏处于低位供血较好。
但这个姿势会影响下肢、骨盆以及脊柱的自然对齐状态，间接增加腰部压力。
解决很简单。
在双膝之间放一个枕头，这样就能抬高膝盖，恢复脊柱、骨盆和下肢的自然状态。
3. 侧卧位（以胎儿姿势侧睡）
对于患有腰椎间盘突出症的人来说，像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。
因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节，减少椎间盘突出物的挤压。
4. 俯卧睡（肚子下放枕头）
有一小部分小伙伴可能喜欢趴着睡，这个姿势其实是非常不推荐的。
不仅会因为压迫胸腔导致呼吸困难，而且当我们脸朝向一侧时，还会严重影响颈椎、肩膀和背部，甚至产生损伤。
但如果确实难以在其他位置睡眠，可以在肚子和臀部下方放枕头，帮助改善脊柱的正常排列。
但这个姿势也不是全无好处，可能对于椎间盘突出症或椎间盘退变的人群有好处。
5.仰卧位（身体和下肢形成明显的角度）
对于患有峡部腰椎滑脱的人，这个姿势会有所帮助。
尤其当你觉得靠在躺椅上休息对于疼痛有很大缓解时，可以考虑购买可调节床来实现这个睡眠姿势。
– 关于床垫
无论我们喜欢以何种姿势睡觉，保证脊柱、骨盆自然对齐，以及不受过度压力是最重要的部分。
所以有腰背痛的人坚决不能使用太软的床，这样会导致脊柱过度弯曲，造成脊椎压力，加剧疼痛。
可能就有人说了，那我就直接睡硬板床。
硬板床也不行，硬板床太硬，会影响睡眠质量，而且还会加大身体和床之间的缝隙，对脊柱增加额外的压力。
所以中等硬度的床垫最为合适，我们可以用拳头压床垫，凹陷2-3cm即可。
理想情况下，床垫应每10年更换一次。
– 关于枕头
枕头对于我们的颈椎至关重要，它要使我们的颈椎处于一个自然的生理曲度之下。
仰卧睡觉的人适合较薄的枕头，要求填满脖子和床垫之间的空间，切记不要让脖子悬空。
喜欢侧卧的人，由于头部距离肩膀处的距离更大，所以侧卧位的枕头要比仰卧位的稍高，以保持整个脊柱在一条线上。
如果是趴着睡，尽量使用最薄或者不使用枕头，采取文章前面的方法。
理想情况下，每12-18个月更换一次枕头。
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。 但总的说来，侧卧、仰卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择
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