在减肥期间，并没有什么食物不能吃。如果你足够的自律，能控制住整体的热量摄入，什么样的食物都可以吃吃点的。但是很多人做不到足够的自律，所以为了有一个好的减肥效果，一些对减肥不利的食物，最好还是不要碰！那这些食物有哪些呢？
1.高热量高脂肪的食物不要吃！
- 这类食物包含有很多，而且都是比较美味的食物。例如烧烤，火锅，路边的串串，还有汉堡炸鸡等各种的快餐食品，还有我们吃的膨化零食，喝的碳酸饮料等，还有家里做的比较油腻的食物，如红烧肉等！
- 这些食物虽然美味，但是含热量，含脂肪都是特别高的，随便吃一点都容易使我们摄入的热量超标！所以减肥期间，这些食物最好不要吃！
2.含糖量高的食物要选择性吃！
- 含糖量高的食物一般都是大米，面做成的食物，典型的就是各种甜食，如面包，蛋糕，甜点等，这些食物易消化，含糖量特别高，吃多了对我们减肥很不利，所以这些食物在减肥期间，最好少吃或者不吃都行！
- 还有一些含糖量高的水果，我们也要少吃。
说了不能吃的食物，那我们在减肥期间，该怎样搭配自己的饮食呢？下面是我减肥期间的一些饮食建议，希望可以帮到大家:
- 首先是主食的选择，主食我们是一定要吃的，但是不能吃的太多，尤其是米饭，面食等精细的主食，每顿吃自己拳头大小的量就可以！或者以粗粮为主，例如红薯，紫薯，玉米，燕麦，土豆，南瓜，粗粮饭，荞麦面等！
- 多吃蔬菜，尤其是各种的绿色蔬菜，要多吃！蔬菜含有丰富的营养元素，而且热量低，对补充身体营养以及减肥都有好处的！
- 也要多吃富含蛋白质之类的食物，家常含有丰富的优质蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，去皮的鸡肉鸭肉，鱼虾类，以及猪牛羊瘦肉等
- 减肥不仅食物得选择对，也要养成一些良好的习惯，例如吃饭的口味不要太重，尽量做到少油少盐少糖；生活中多喝水，每天喝够1800ml水；不要久坐不动，每隔一段时间适当的运动运动；
- 一日三餐合理搭配，早吃好，中午吃七八分饱就行，晚上少吃，不要吃主食，吃些蔬菜和低热量水果就行！
根据上述的饮食建议，我在给大家推荐一个一日三餐的食谱，希望帮助大家可以更好的选择食物，搭配食物:
早餐食物推荐
- 主食推荐:燕麦，红薯，玉米，南瓜，粗粮面包等，可以任选其一
- 蛋白质食物推荐:蛋类1到2个，饮品牛奶或者豆浆一杯
- 维生素推荐:黄瓜，西红柿或者香蕉等
午餐食物推荐:
- 主食食物推荐:小碗的面条或者米饭也可以，或者荞麦面，糙米饭，全麦食物一小碗也可以
- 蛋白质食物推荐:中午我们可以以肉类为主，去皮鸡肉鸭肉或者猪牛羊瘦肉或者豆制品食物或者鱼虾类食物
- 维生素选择:各种的蔬菜为主，例如白菜，西兰花，花菜，菠菜，冬瓜等，饭后也可以吃一点水果！
晚餐食物推荐:
- 晚上以少吃为主，主食就不要吃了
- 吃些黄瓜，西红柿之类蔬菜等
先说结论：
1、减肥是有热量预算的，预算范围内什么东西都能吃；
2、高热量的东西吃多了会占用其他饮食的预算，想减肥就要挨饿；
打个比方，减肥就像你每天兜里揣着100元去超市买今天要吃的东西，这100元其实就是你的热量预算（热量预算一般略高于基础代谢即可，如基础代谢1200kcal，热量预算可为1250kcal）；
1、只要花不超过100元，都可以减肥；但是花的太少，明天的预算就会减少；
科学饮食=花费100元，明天还有100元预算（基础代谢不会下降过快）；
节食=花费50元，明天的预算只剩下50元了（基础代谢下降过快）；
科学饮食和节食都可以减肥，但节食主要减水分、见效快反弹也快，还会损害健康。
外媒跟踪调查了节食者五年内的体重变化，节食时受试者体重平均降低了21.1公斤，5年后，所有人的平均体重比节食之前还要高了3.6公斤，而且其中65%的人还至少进行了一次额外的节食
2、你需要做的就是尽量把这100元花的性价比最高，过上好日子；
什么是好日子？吃一顿巧克力大餐吗？
显然不是，而且恰恰相反。巧克力贵，并且没有营养，没有持续的饱腹感；吃巧克力只能解馋。
一个极端的做法，想想如果用100块钱买5块巧克力，这就是你全天的食物，你这一天是幸福的还是痛苦的？
如果你不只吃了这5块巧克力，那减肥这件事情可能就不存在了。这也是很多人减肥失败的原因：高热量食物吃的多，减肥没效果还饿，双重打击下，最终选择了放弃。
另外一个聪明的做法，用100元买到很多蔬菜、蛋白质、主食，好好吃饭，好好生活。
这些都是聪明的选择：
【主食】粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【蛋白质】鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等
【蔬菜】叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等）
理论上说，除此以外的其他食物都是不明智的。
所以，只有低热量、高营养并具有饱腹感的食物，才能让你花100元过上好日子；减肥不挨饿的秘诀也就在此。
最后再来看看为啥好吃的食物热量都高？
油脂、盐、糖是人类基因设定的美食标准：
高油脂食物使我们能够存储热量，应对食物短缺；
高盐分帮助我们存储水分，防止脱水；
高糖分不仅能让我们更有效的利用能量，还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。
我们对于油脂、盐、糖的偏好，让我们懂得优先选择那些可以让我们生存的食物。
所以，减肥期间尽量远离零食、方便食品、奶茶、快餐、外卖、外出就餐；凡是能卖钱的食物，几乎都需要做到好吃的标准，即高油脂、高盐、高糖。
减肥，你的敌人即不是晚餐，也不是主食；而是高油脂、高盐、高糖。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/28980.html
