怎么才能长高,怎么才能长高女孩

想要长高，就一一对应影响的因素来考虑相应的策略。

不过，长高这件事，只发生在你骨骺闭合之前。

再影响长高的几大因素之中，运动是很有助于长高的。

一，运动能促进生长激素的分泌 ;

二，运动能促进血液循环 , 使骨细胞获得充足的营养和氧气 , 加速新陈代谢 ;

三，运动作为一种刺激 , 可以促进骨髓髓软骨的增殖和生长。

诸多运动中 , 对长高尤为重要的运动包括：

摸高、上臂交叉伸展、跳绳、踢毽子、单杆悬垂、游泳等。

而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练 , 则不宜作为青少年经常运动的项目。

除了运动，还有几项会影响身高的因素和建议。

遗传因素

人的身高与遗传有关毋容置疑。但是 , 父母身高不是影响子女身高的唯一因素。

科学资料显示 : 人的身高并不是由单一特定的基因决定 , 大部分人身上同时存在高的基因和矮的基因 , 长得高或矮 , 主要看遗传过程中哪一个基因得以表达。

简单点，就是，基因的最后表达结果与后天因素能否充分发挥有关。

听天命，尽人事。

营养因素

骨骼的生长主要依靠骨髓中的软骨细胞的分裂、生长、骨化。

而在生长发育期的青少年新陈代谢最旺盛 , 因此 , 骨骼的生长需要充足的营养供给。

蛋白质

骨骼中的骨胶原来源于人体摄取的蛋白质 ,蛋白质缺乏一定会导致发育迟缓 ,甚至导致骨骼和肌肉的萎缩。

如果食物能供给足量的 8 种必需氨基酸 , 蛋白质的合成就能加速 , 全身组织器官 , 尤其是骨骼和软骨的生长发育就会加快。

而优质高蛋白大量存在于瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、乳、豆类中。

钙质

骨骼中的骨盐以钙和磷的化合物为主。

公认的能补钙的食物主要以下几种 : 鸡蛋、豆制品、芝麻丸、牛奶、奶酪等。

维生素 D ——令骨头强健的重要营养素。

能促进胃肠对钙、磷的吸收。

维生素D属于脂溶性维生素 , 广泛存在于牛奶、蛋黄、鱼类中。

正在生长发育的青少年 , 每天晒 10 分钟太阳 , 身体便可在紫外线的作用下制造出生长所需要的维生素D 。

其他维生素

B 族、E 族等。

豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分 , 都有助于骨骼增长、增粗、骨皮质增厚 , 使骨骼充分发育。

微量元素

如铁和锌。缺铁会影响血红蛋白的合成 , 导致缺铁性贫血 , 使人体供氧不足 , 降低新陈代谢的速率 , 必然影响生长发育。参与合成血红蛋白的铁普遍存在于动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜等。

缺锌则会使人的味觉、嗅觉变差 , 引起食欲不振 , 从而导致生长缓慢和智力低下。含锌多的食物有生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

睡眠因素

身高的增长 , 主要取决于生长激素的作用。

而生长激素的分泌有一定的规律性 : 白天分泌较少 , 夜晚分泌多。

精神因素

情绪会影响脑和内分泌系统的功能。人体的内分泌功能失调 ,必定会影响生长激素的分泌。

另外 , 压力太大也会让肠胃道功能失常 , 营养及微量元素的吸收能力会下降。

性成熟

性激素会使骨髓即生长板提早闭合。性成熟越早 , 快速生长期发生得就越早 , 这样就会较早达到终止点 , 实际上缩短了骨的生长周期。因此，要尽量避免摄入激素。

总结

长高问题是一个复杂的问题 , 影响身高因素涵盖了诸多方面。

想要获得基因表达最优的身高，首先 , 需要合理营养。膳食合理、营养均衡是关键。

其次 , 充足的睡眠是保障。

再次 , 适量的运动是辅助。特别是户外运动 , 尤其是能够促进骨细胞分裂的运动是不可或缺的。

除此之外 , 健康的生活环境、积极乐观的生活态度等，都是影响青少年的身高的重要因素。

宝宝的身高除了和遗传相关外，这五大因素也不容忽视。

1.合理的营养

专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等，给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质，对长个子是有好处的。

2.适宜的运动

运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子加强体育活动，能够促进身体新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了，为此，应该选择一些轻松活泼、自由伸展的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球等。不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。

3.充足的睡眠

充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法。为此，必须养成孩子良好的睡眠习惯，使孩子睡得香甜。

4.充足的阳光

日照长短，对孩子身高发育也有一定影响，比如四川成都青少年平均身高较矮，就是因为这个地区每年日照时间只有1239.2小时，日照率只有28%。日照短，可利用紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的佝偻病也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。