经常听到有人说，孕妇多吃点水果对宝宝的皮肤好，事实上，孕妇吃水果岂止这点好处。
孕妇是可以吃水果的！不但可以吃，而且要足量，这是因为：
首先、水果和蔬菜同为人类平衡膳食的重要组成部分，水果富含水分、膳食纤维、有机酸、维生素C、胡萝卜素以及钙、钾、镁等矿物质成分，水果中的水分以及膳食纤维有利于孕期妇女预防便秘和适宜体重的控制，以防孕期体重过分超标。
其次、孕期孕妇体内铁、叶酸的需求量增加，水果中富含抗氧化营养素维生素C、以及胡萝卜素有助于孕妇增强身体免疫力，而且水果中的维生素C还有利于铁的吸收，以预防贫血。
再次、水果中富含有机酸，能刺激人体消化腺分泌，增强食欲，有利于食物的消化，如果孕早期食欲不振，可以吃些水果来增强食欲。
第四、水果中所含的矿物质成分钙、钾、镁等有利于预防妊娠期高血压。
总之，孕期孕妇各种营养素的需求量增加，吃水果，无论是对孕妇本人，还是胎儿健康都是非常的有益。《中国居民膳食指南》推荐孕期水果每天的摄入量为200-400g。
该吃点什么水果才最有营养？
这个话题我觉得有些问题，事实上我们推荐无论是一般人还是孕期妇女吃水果，最好都是多样化，这是因为每种类的水果各有营养特点，比如：红色和黄色水果中胡萝卜素的含量较高，枣类、柑橘类和浆果类水果中的维生素C含量较高，香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高，所以水果最好也参杂着多样化来吃，不要只盯着一种水果来吃。
所谓的营养，就是多种食物共同的结果，并非只是某一种食物。一般水果都可以吃，孕妇可以根据自己所好和自身情况来选择。比如：自身体重就超标的，那就尽量选择一些能量低的水果来吃，（牛油果、椰子、榴莲能量高）；如果有妊娠期糖尿病，那就选择含糖量低的水果，比如柚子、草莓、杏等；如果内热大便干燥的，就选择水分含量和膳食纤维含量高的水果，比如梨、桃等。
孕妇吃水果要安全卫生最重要：
1、要选择不同的水果来吃
2、水果，首选应季水果（其他水果也可以吃）
3、水果要新鲜，冲洗要干净
我们先来排雷，孕妈不能吃什么水果！
怀孕后，孕妇体内会产生抑制胰岛素的激素，加之孕期多数妈妈进食更多，运动减少等因素，血糖极易升高，超过一定标准会患上妊娠糖尿病。
中国营养学会建议，孕妈妈在孕期每天摄入200~400g水果。而一个中等的苹果大约就有200g，这就是意味着孕妈妈每天两个苹果就能达标。
孕妈妈应选择含糖量较低的水果，特别是患有妊娠糖尿病，需要降糖的妈妈，依据病情，选择含糖量低的水果，吃得更少或者不吃水果。
水果中含糖量超过10%：
“糖”多且甜的水果：苹果、香蕉、葡萄、芒果、荔枝
“糖”多不甜的水果：火龙果、百香果、人参果、山楂
水果中含糖量低于10%：
“糖”少却甜的水果：西瓜、草莓、木瓜、甜瓜、杏、橙子
注意：饭前1小时或饭后2小时内，吃水果最为适宜。因为饭后立即吃水果，容易导致胀气便秘。
妊娠糖尿病禁用水果对于葡萄、枣、菠萝、葡萄等含糖量较高的水果，不要多吃。
孕妈该怎么吃水果呢？
时间：
尽量在两餐之间，比如上午的10点，下午的3/4点。
怎么吃水果：
要选择新鲜的水果，而不是果汁与水果罐头，因为水果罐头与果汁的含糖量比水果要高的多。
水果的量：
控制在200-400g左右，大概每天2个苹果的量；如果你已经患了妊娠糖尿病，那就把量控制在100-200g之间。
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