维生素种类繁多，作用不同，部分人可能会认为只要补充都是有益的，但实际上有时反而适得其反。
具体哪些维生素可以在平常食用，我们需要根据自身情况，具体分析。
一般有以下情况才考虑额外补充维生素或其他营养补充剂。
👉孕期：属于特殊时期，一般建议孕前3个月至怀孕后三个月需要补充叶酸，因为饮食中含量相对有限。
👉素食主义者：纯素食的人群，特别是鸡蛋牛奶都不吃的人，可能存在蛋白质或钙缺乏，饮食又很难摄入充足，可以考虑额外补充，但也不是所有素食人群都存在缺乏情况，个人情况有所不同，需要区分开来。
👉罹患某些疾病：有些疾病如帕金森症，会影响正常进食或导致吞咽困难等，很容易出现营养不良的情况，这时可以考虑额外补充营养素。
👉缺乏或消耗增加时：也可以考虑补充部分维生素，例如脑力劳动者、精神压力过大、经常熬夜、喝酒的朋友，维生素B族的消耗量会有所增加，这时先注意饮食中多摄入富含维生素B族的食物，如果情况不允许，可以考虑额外补充。还有就是长期在室内工作的朋友，很少见到太阳，特别是冬天，就容易出现维生素D缺乏的情况，而饮食中富含维生素D的食物来源较少，这时可以考虑额外补充了。
这些食物中富含维生素👇
- 维生素C：可以从蔬菜水果中获取，只要平时吃的够，一般不会缺乏。
- 维生素B族：全谷物、糙米、牛奶、绿叶蔬菜等。
- 维生素D：动物内脏、蛋黄、全脂牛奶等。
- 维生素E：坚果类、植物油、粗杂粮等。
- 维生素A：橙黄色蔬果、动物肝脏等。
- 叶酸：深色绿叶蔬菜、肝脏、牛肉等。
综上所述，建议在饮食均衡身体健康状态良好的情况下，不需要额外补充维生素，维生素的作用是维持正常身体所需，不缺乏的情况下补充的意义不大。
同时，即便缺乏也建议以饮食中摄取的营养素为主，吃不够再考虑是否需要补充，日常维生素的补充以饮食摄取为主，这样反而更安全经济，特殊情况需要补充时，也建议咨询专业医师或营养师，做好饮食评估，在饮食的基础上补充缺乏的部分。
人体对于维生素的可耐受量是不同的，过多无益于健康，反而容易增加风险，要理性斟酌哦。
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