总觉得每天下来都特别累，也没干什么，就觉得无精打采，没有动力，提不起劲，什么都不想干……
这种疲惫不是身体层面的，而是精神层面的。身体不酸不疼，没有病痛，但心情总觉得很压抑，很沉闷，看书看不进去，工作做不进去，对什么东西都提不起兴趣，偶尔还会感到暴躁和厌烦。
是因为工作压力很大吗？其实也未必。有时候一天下来什么也没干，但就是觉得心烦意乱，做什么都不在状态……
我想，这种情况，可能许多朋友或多或少都曾遇到过。它可能不会持续很久，短的时候可能几天，长的时候可能一两个星期，但总会时不时出现，让我们陷入状态的低谷之中。
当然，应对这种精神疲惫和状态低谷，最基本的是要做好三件套：饮食，睡眠，锻炼。但如果排除掉这些因素，还有什么原因会导致这种情况呢？我们又该如何更好地调整自己、脱离这种状态低谷呢？
充实自己的「能量账户」。
1）记录日常的感受和想法
当我们处于长期的压力和不适环境之中，又难以立刻改变环境时，我们很容易陷入沮丧和失落里，觉得一切都是灰色的。
但这个时候，更需要的是什么呢？想办法去从生活中发现美好的、值得感受和纪念的事物，把它们记录下来，作为给自己的「能量补给」。
举个例子：我有几位朋友，虽然在这几个月里面都过得比较艰难，但仍然在通过各种方式来调剂和充实自己。有人记录下每天生活中各种美好的瞬间，比如家里猫咪的各种镜头，做成一本相册；有人静下心把之前囤的书看了一半，一边读一边用漫画把自己的想法描绘下来， 做成一份册子……这些，都是让自己摆脱负面情绪的方式。
生活很多时候就是这样，把目光关注到那些具体的、细微的、温情的细节上，来抚慰那些不愉快的压力，可以让我们走得更远。
2）动手完成一些小的挑战
如何激发多巴胺的分泌？一个有效又健康的方式就是：动手去尝试做一些事情，攻克一个挑战，让自己感受到收获和成就感 —— 这可以立刻让多巴胺飙升，让你体验到巨大的愉悦感。
所以，我们平时可以怎么做呢？不妨试一试：更加投入地去观察和思考生活，去感受：在生活中，有哪些地方是我觉得不够满意的？我有没有什么方法可以试着去优化它，把它当成一个问题，试着去解决它？
打个比方：工作中，但凡有些事情需要我多次地、机械性地重复，我就会想办法用代码或插件去把它变成一个自动化流程。这不但可以节省时间，还可以给我带来收获感，增进信心和满足感。
再比如：你看到一个知识点很有趣，那么动手把它弄清楚，整理成一篇文章，会不会很满足？你看到一个教程很有意思，那试着动手把它做出来，让它落地实现，是不是也很棒？
多动手，不要只停留在「想」上，这可以源源不断地为你注入能量。
3）建立正向的社交联系
人永远是需要社交联系的生物，这是由我们的基因和进化史决定的。因此，从社交联系中获取正向的反馈，同样能给我们带来莫大的激励。
具体来说，可以试试这些方式：
- 在论坛和群里帮别人解答一个问题，收获对方的感谢和点赞；
- 在网上分享自己的见解和经验，期待它能够切实地帮到别人；
- 跟朋友分享一个消息或有趣的事物，看能否碰撞出什么火花；
- 跟朋友一起做一件有趣的事情，互相交换彼此的感受和想法；
- 组建社群、活动、播客、协作……把一群同频的人团结起来；
- 又或者，参加一些新奇的活动，找机会去认识同频的新朋友；
……
这些，都可以充分激活你的大脑，让你感受到正向的反馈。
顺便提一下，如果你是一个内向者，其实也可以试着推动自己，让自己「像一个外向的人那样去生活」，而不是把它当成一个「不适环境」 —— 这或许会更充分地激发你的幸福感。
4）尝试积极的回忆和沉浸
所以，一个有效的做法是什么呢？是主动地、有意识地去掌控自己的沉浸和回忆，把注意力转移到积极的、美好的事情上面，给自己积极的引导。
比如：打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。可以选择一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？
也可以翻出自己记录的日记，找到让你开心或感恩的记录，问问自己：这件事情的来龙去脉是什么？是哪些地方令你感到开心？你还能否回想起当时那种开心的感觉？
第一次获奖的经历、被公开表扬的经历、第一次约会的经历……这些都是非常棒的素材。既可以为你提供更充实的信念感，强化自我认同和价值感，又可以快速帮助你「回血」，让你变得重新充满激情。
不妨试一试练习这个习惯，直到它被内化，能够替代掉自己下意识「思维反刍」为止。
5）设定目标和计划
具体来说，有两种做法。
第一种，是把即将面对的问题和困难分解开来，找出让自己去攻克它所能开始上手的「第一步」，不论它有多简单都可以。这个做法，可以非常有效地让自己摆脱「后台忧虑」，直面这些看似困难的问题。
其实，绝大多数时候，我们的问题都没有想象的严重。当你真的试着去面对它，分解它，剖析它，并通过行动去接触它 —— 你就会发现，你之前对它的焦虑和担忧，其实都是无用功，除了让自己空耗能量之外，毫无意义。
因此，可以试着把这个习惯安排到每一天：设定一个固定的时间，去拆解未来一段时间里面可能遇到的问题，把它一步步列下来，再列出自己能做的事情，试着去做做看。
第二种是什么呢？是给自己设定一个期待。
简单来说，就是能够带给你极大幸福感的事情。可以是为自己购置一件一直想要的东西，参与一个一直感兴趣的活动，跟久违的朋友小聚一下，等等。但是，不要把它安排到近期，而是设定在一个较远的期限，时间以一周到几个月内为宜。
原因很简单：积极主动地规划未来的事情，可以让我们感到「未来是有盼头的」，这相当于给了大脑一个承诺，告诉大脑：撑一撑，很快就有奖励了。从而，大脑能够更好地为当下的经历和遭遇赋予意义，帮助我们抵抗负面情绪的侵蚀。
不妨把一整年做成一张日历，当你想要某种东西的时候，就把它安排到某个具体的日子上，慢慢填充这张日历。当你陷入坏心情的时候，把它拿出来，看一看，让自己想象一下未来美好的景象，为自己提供力量和支撑。
这会成为你非常有效而持久的「能量舱」。
人在这一生中，必须努力发挥自己的力量，随时用成绩来肯定自己的价值。否则就不觉得自己有生命。你不必勉强自己去相信这人生的真理，因为你先天就是在这项真理之下降生。
生命的本身就是价值。使这难得的生命光耀是每个人与生俱来的愿望。因此你一定自然而然地愿意去为你自己生命的光辉而奋斗。
如果你坚持消极的想法，你不妨试试看，让自己什么也不做，什么也不希求。对吃、睡、玩都不发生兴趣，对一切良辰美景也都无动于衷，让自己象死灰枯木，毫无生气。我相信，只要这样过一两天，你就会在大自然所赋予的生命力之下妥协。
消极悲观的想法有时的确具有诗意的美，又因为它对人生有颇为冷酷的剖析，而显示出另一种聪明。但它只能是一时偏激的想法，它所剖析的只是人生狭小的一角，而忽略了在这暗角这处的广大光明的天地。
希望你能比此得到启发，人们心里的不快乐，只有少数时候是有重大具体的原因，其余多是由于自己过分的担忧和患得患失。
心累不可怕，可怕的是对一切都没兴趣，能对人生有热忱，生活才有光亮。
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