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事实上，在锻炼之后所做恢复运动的和在锻炼过程中所做的一样重要。在任何锻炼后，涉及有氧运动，疲惫的肌肉开始分解。运动后即刻时间对肌肉和组织修复，力量重塑和整体康复至关重要。训练后阶段是任何运动常规的关键。
1.冷静下来：突然停下身体活动会导致双腿血液积聚，血压可能下降，可能会头晕目眩。例如，跑步后，放慢脚步，步行3到5分钟（如果是非常强烈的运动，则步行更长）。经过力量训练后，“冷却”甚至很重要。也可以尝试做一些动态的延伸，如步行弓步或瑜伽姿势。可以让心率恢复到更加平静的状态，每分钟大概100到120次。
2.拉伸：经过力量训练或有氧锻炼后，肌肉会变热，因此它们更具弹性和柔韧性。伸展运动也能缓解锻炼带来的紧张情绪。尽管伸展运动尚未减少受伤，但它已被证明可减少腿筋，四肢和小腿的第二天疼痛。拉伸还可以保持关键区域的循环，并在肌肉开始分解后加速康复过程。
3.水合物：每次活动都在消耗体内的水分。经过激烈的锻炼后，需要补充水分供应，这有助于减少肌肉酸痛并增加力量和灵活性。
4.按摩：按摩可以加快恢复达50％，并减轻肿胀和肌肉损伤。也可以拿一个泡沫滚筒，把它放在地板上，用自己的体重沿着背部和脖子滚动。即使没有身体上的好处，至少在心理和情绪上都有好处。同时确保压力不会太深或太重，因为它可能会损坏已经很脆弱的肌肉。
非专业运动员的我们，听的最多的一句话就是运动前要热身，但是运动后的冷身却常常被大家忽略，我这篇帖子就给大家科普一下什么叫冷身运动？
运动后身体还没有平静下来，要通过舒缓的运动，逐渐的调整好身体的状态，通常需要一个小时左右，这是为了避免剧烈运动突然停止造成的不适感，可以有效的降低运动损伤发生的可能性。
身体从静止到运动是热身，从运动到静止是冷身，这并不是简单的停止运动就可以达到目的的。在剧烈的运动中，身体各项机能都在快速地发生变化，心脏将大量的血液泵入肌肉来提供运动能量，同时运动中肌肉的挤压使得血液流回心脏完成循环，可以想象，如果突然停止身体的活动，血液将滞留在四肢的肌肉中，而导致心脏和大脑的短暂缺血，或者血压和心率律的突然降低以及神经调节的突然变化，这都给我们的健康带来极大的不良影响。
那常见的人生运动有激烈运动后的慢跑，跑跳运动后的快走，力量练习后的舒展等，并持续逐渐的降低冷声动作的速度、速度和力度，促进血液的回流。
祝大家都能有一个健康的身体，但一定不要忽略这些运动前后的小细节哦，免得因小失大。
运动前的热身，想必大家都已熟知并且越来越重视了，但是运动后的冷身大家有听说过吗？而冷身运动会常被忽视并不重视，敷衍了事，赶快结束。
1.那什么叫冷身运动呢？所谓的冷身运动，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，从而影响健康。
人体在运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。
2.而运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感，而系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
3.那么冷身运动都可以做些什么呢？
比如：剧烈运动后可以慢跑、跑跳运动后可以行走，力量练习后可以拉伸或舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。需要注意的是，冷身运动要逐渐降低运动的速度、幅度、力度，直到身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)，这个过程需要一般需要5～10分钟，使身体平缓地度过“危险期”。但是要是使身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时，所以说在运动结束后的1小时内，尽量不要进食、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。
总的来说，冷身运动的重要性，绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身，对于避免运动损伤、促进身体恢复的意义重大！朋友们这回了解了吗？
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