在大部分人的脑海中最佳的减肥神器就是跑步，它无需任何的门槛，只需一双舒适的球鞋就能进行愉快的奔跑，是一项平民的运动，所以也是很多人选择它来减脂的原因。虽然它的燃脂效果也不错，一小时能消耗500大卡，但是在减肥运动中，它收获的效果并不是最理想的，因为还有比它更有趣、更高效的燃脂运动，只是你不曾涉猎过。
今天我们在这讲的另一个主角就是——跳绳。
这项运动是很多八零九零后都有接触过的，由于那个时代物质的缺乏，跳绳就成为了小朋友们的玩具，它可以单人或多人进行游戏，跳法也是随着人数而改变。直到长大后，才知跳绳也是减脂的利器，在排行榜上都是排名前几位的运动之一。
其实跳绳也是一项简单易做的瘦身运动，它能有效地帮我们减掉身上多余的脂肪。跳的过程中需要全身多个部位的配合：如肩膀、背部、手臂、腿部等等，才会取得如此高效的减脂成果。尤其是瘦腿的效果最为明显，因为在跳动中需要双腿不断上下弹动，从而刺激双腿消耗的热量比其它部位高，所以腿部才会瘦得这么快。
减肥为什么我建议你选择跳绳，而不是跑步？这些原因告诉你：
第一点：跑步可以帮你燃烧脂肪，但是燃脂中肌肉也会萎缩掉，造成的后果就是燃脂效率会变慢。相反跳绳不仅不会让肌肉流失，还会增加肌肉的含量，让代谢水平保持在最佳的状态。
第二点：跳步结束后，身体处于高消耗的时间较短，所消耗热量也就较少。相反跳绳结束后，处于高消耗的时间较长，热量消耗量也有所增加。
第三点：由于运动的强度较高，从而身体的体能素质要比跑步提高得更快，同时还能提高你的协调性、准确性与灵活性等。
第四点：从运动量来说，跳绳十分钟与跑步半小时相比，所消耗的热量是一样，但是大大缩短了运动的时间，帮身体消耗更多的热量。
第五点：在运动中，跳绳的心率要比跑步提升得更快，更快达到燃脂的水平，还能促进心脏机能，让血液获得更多的氧气，从而增强心血管与呼吸功能。
第六点：在跳的过程中，需要大脑来分配不同的工作，从而促进大脑思维的提升，让左右脑得到锻炼，让你拥有更敏捷的判断力。
新手每天应该跳多久？
很多人认为只要跳得越多越好，这样才能快点达到减脂的目的，其实减肥靠着不是强度和负重，而是要求速度要快，所以每一组的训练要竭尽全力去完成。建议每天完成15组，每组一分钟，间休一分钟，等身体适应后，就要缩短组数和延长时间，才能一下保持高效的燃脂速度。
相当于明明可以找个富婆可以少奋斗十年，可是有人为什么还选择自己奋斗呢？ 答案只有要么是不喜欢要么是不可以！
跳绳就是典型的跳跃类有氧运动。它的跳跃程度比跑步还要密集很多。
当我们在落地的那一瞬间，首先接受冲击的是脚踝。
脚踝是身体上很憋屈的关节，他很精细，同时也很脆弱，但是却要承担来自全身的重量。
如果你的脚踝很弱，或者你的体重很大，那么在跳跃类的运动中你的脚踝就很容易受伤。
而跳绳是一个跳跃非常密集的动作，在长时间持续跳跃的过程中，你那脆弱的脚踝可是一次次的在承担你那遥不可及的欲望。
不过脚踝虽然脆弱，但并不傻。他懂得将伤害转移。
我们身体是一个整体，当你做一个动作需要使用多个关节的时候，你比较弱的关节就会更倾向保护自己，让比自己强的关节承受更大的压力。
那么离脚踝最近的又比它稍微强一点的关节是什么呢？
当然是膝盖了。
膝盖是既强大又脆弱的关节。
强大是因为他周围的肌肉是身体上最强壮的肌肉——腿部肌群。
脆弱是因为围绕膝盖的基本都是韧带，一旦损伤，很可能就是一辈子。
当我们进行持续跳跃类动作的时候，因为你的脚踝太弱，不能有效的吸收跳跃带来的冲击，他的屈伸就程度就会减少。
所以一定要选择适合自己的运动方式来锻炼，切勿急功近利，健康是个长期工程。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/35635.html
