如何练习倒立(如何练习倒立零基础)

为了激发你练好头倒立的决心，先简单介绍下头倒立的好处。头倒立被称为“体式之王”，有规律的练习好处多多。第一，可以让健康纯净的血液流入脑细胞，滋养大脑，增强思维能力，减缓记忆衰退。第二，增强肺部的抵抗能力使练习者远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、失眠等疾患。第三，可以对抗地心引力防止脸部皮肤和胸部下垂（作为女性、觉得这一点就足够了）。第四，可以增强自信心。我自已练习倒立就是听说倒立可以防止脸部皮肤松弛而开始的，从此一发不可收拾，成了日常习惯。

那么如何练习呢。

第一，克服心理障碍。从我遇到的学员看，这是学会倒立最难的一步。我的大多数学员练习瑜伽一个月后，我就会根据情况在课后教她们靠墙倒立。很多新学员在课后看到别人练倒立，在羡慕的同时都感慨自已肯定学不会。还有的学员明明已经可以自已上墙，却一定要喊老师站边上，只是站边上不给予任何辅助也行。还有的学员第一次教她时，干脆直接摇手后退直喊：“我不行，我不行”。所以克服心理障碍是第一步也是最难的一步。

第二步。在海豚式中找感觉。先看海豚式长什么样，

上图就是海豚式，当然你可能做的没有这么标准，没关系。让你练这个体式的目的是：在这个体式中寻找并记住几个感觉。1，找到整个小手臂向下用力压实地面的感觉。2，肩膀向腰部下沉，放松颈椎的感觉。3，收肋骨腹部收尾骨的感觉。你不去管这个体式原来的要点。你只摆海豚式这个姿势，反复的在这个姿势上找以上几点感觉。比如。摆好这个姿势，小臂下压肩膀下沉然后放松。再小臂下压肩膀下沉再放松，反反复复找感觉。再比如收肋骨收腹部收尾骨再放松，再收再放松。反反复复比找感觉，直到你能收放自如。

第三步，找面墙，最好是两面墙的夹角。为了更直观看下图，我再详细介绍

先看图176。先双手合掌指尖轻触墙壁，（这是手离墙的位置，）然后双手手肘互抱，（这是双手肘打开的距离）量好这两个位置后，手肘就不要移动了。最后十指相扣两手掌打开形成一个半椭圆形。

再看图177。把头放在双手掌形成的半椭圆形里，注意一定要让头顶百会穴接触地面，而不是额头或后脑勺。

继续上图

看图186。保持手肘不移动，百会穴贴地的情况下，伸直双腿，注意看背部打直，臂部也跟着上提，然后移动双腿向前走，走到不能走为止。

继续看图

图208、图209。然后一条腿脚尖蹬地，另一条腿伸直利用蹬地的力，向墙的方向打上去靠住墙。这个动作是串连贯的动作。可能一次并不能做到，没关系多试几次。也可以在你蹬地的同时让同伴帮忙给个力给另一条腿帮助你靠到墙上去。然后另一条跟上。

好了，现在你已纪立起来了。这个时候以我的经验大多数人会兴奋、紧张、脑袋一片空白或忙着让同伴拍照。先别急，先深呼吸几次平复下心情（嘿嘿）还记得在海豚式中找的感觉么。是时候派上用场了。放松颈椎，小臂向下压实地垫、肩膀向腰的方向下沉、收肋骨收腹部收尾骨收紧双腿再把这股力向天空的方向延伸（手臂向下用力，核心向上用力）一定要在海豚式中多找感觉，我的很多学员直喊一上墙就找不到用力的方向，上下都没概念了。

第四步。倒立怎么下来。向上去一样一只脚一只脚的下，或两只脚同时下都可以。之所以把下来单独列出来做为一步是因为在这过程中有两个注意点往往被忽略掉。1、下来脚先着地，切不可双膝重重的砸向地面，要学会时时保护自已关节。2、下来后先别急着抬头起身保持姿势趴个十几秒缓缓再起身。

到这儿倒立已经学会了，倒立的好处也都能很好的获得了。如果想加深，比如离开墙。那就要不停的在靠墙倒立中试着一只脚离墙，感觉不稳再弹回去。在不停的尝试，试探中找到平衡点。
再说说倒立的注意点。第一，高血压、低血压、心脏病患者和高度近视者不要尝试倒立。第二，不要戴隐形眼镜倒立。第三，最好空腹练习。第四，注意安全，初学者最好有人在边上保护。第五，克服心理障碍，相信自已。