现代人工作、生活以及学习压力较大，再加上大多数人都习惯性熬夜，所以，很多人的睡眠时间不够充足。
在白天工作一上午之后，整个人就会出现过于疲倦的情况。
所以，大多数人会选择在午饭后适当午睡一会儿，能够消除疲劳感，可以提高下午的工作以及学习效率，对于身体内部的循环系统，还有着较好的改善功效。
只是有些人在午睡之后，会感觉到身体特别不舒服。其实，这可能与午睡方式不正确有关，比如午睡时间过久，或午睡姿势不正确等。
专家提醒：午睡时间控制在这个范围内最合适，养生效果最佳
有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。
而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
【午觉有哪些注意事项？】
午睡也要因人而异，不是所有人都适合午睡。研究调查发现，有些老人午睡后，精神焕发，有些老人醒来却会出现头 晕、头痛、心悸及困乏等不舒服现象。
一、避免饭后就睡
很多人在吃完午饭之后，就会立刻倒头睡觉，这是不可以的。吃完午饭之后，胃里面充满了大量的食物，血液会流向胃部帮助消化，血压以及大脑供氧会同时下降很多，这个时候立刻午睡，就会引起大脑供血以及供氧不足，很容易出现头晕现象。
甚至会在睡觉的时候，因脑供血不足而引发各类脑部疾病的发生。所以，在吃完午饭之后，一定要先活动10分钟，让胃里面的食物消化，这样才可以入睡。
二、避免午饭过于油腻
很多人有这样的体验，在中午的时候会吃一些大鱼大肉，比如烧烤类、油腻类食物，吃完之后就会感觉到非常的困乏。
如果这个时候午睡，体内的血黏稠度会增高，那么，就会给胃部带来非常大的负担，还会引发冠状动脉病变。
所以，午饭可以丰盛一些，但注意荤素搭配，不要吃太多过于油腻的食物。如果吃了太多油腻食物，先适当运动，让油腻食物消化一部分，然后才可以午睡。
三、注意睡姿
有很多学生以及上班族，因为午休时间较短，所以会选择趴在桌子上睡。
这种睡觉姿势，会大大减少头部的供血，在睡醒之后就会出现头昏、乏力、眼花等一系列大脑缺氧以及缺血的症状。
另外，伏案睡觉的时候，手当枕头会压迫到眼球，很容易诱发眼部疾病。
综上所述，适当睡午觉对身体健康有着极大的好处，还能够有效缓解疲劳。
但是，在午睡时一定要注意午休时间、午休姿势等问题。并且在睡醒之后，喝一杯温开水，这样能够稀释掉血液中的粘稠度，补充血容量。
午睡后不要着急工作与学习，而是起身散步5~10分钟，让身体血液循环加速，这样才能够有足够的精神应对下午的学习与工作。
【午睡睡得好，有哪些好处？】
好处一、缓解身心压力，调节情绪
在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。
好处二、恢复体能，提高工作效率
人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。
好处三、弥补前天晚上的睡眠不足
现在人绝大多数都有熬夜的习惯，但是熬夜一时爽，第二天就现怂样，顶着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬过上午的时间，中午小睡一会儿，能够缓解疲劳感，减少熬夜的伤害。
好处四、增强记忆力，提升创造力
午睡能让人释放压力，缓解疲倦感，提高身体活跃度，对于思维能力、反应能力的提高有好处，进而能够提高大脑记忆力，提升智力。
经过一上午的工作学习之后，大脑容易产生反应迟钝的症状，可以通过午休来改善这种症状，午睡还能调整神经系统，让神经系统得到休息，促进大脑正常运作。活跃的大脑能够让自己短时间内打开新的思路，产生新创意、新想法，人更具创造力。
好处五、美容护肤
美容觉美容觉，睡觉的另一个功效就是养肤皮肤，保持美丽。午睡对于女性朋友来说，是比较重要的。通过午睡能够保养皮肤，让自己的脸色红润有光彩，有一定延缓衰老的作用。
好处六、降低心脑血管疾病的风险
午睡能够让心脑血管系统得到释放，降低心理上的紧张度。当工作量超标，人的血压会迅速上升，适当的休息能够降低血压，有利于心血管的保养。
【关于午睡，需要提醒几点】
1、吃完饭以后不能立即午睡
很多人在吃完午饭以后，倒头就睡，这是很不好的。因为会影响到食物的消化吸收，一次两次不要紧，但是如果长此以往，肠胃会出现疾病。因此，建议在饭后半小时左右在进入午睡状态。
2、午睡时间不要过长
午睡时间过长，会影响血糖、血压，增加疲劳感。另外，如果睡得时间过长，可能会还影响当天晚上的睡眠，身体会因为白天睡太久而出现失眠，影响健康。
3、午睡的时候要采取正确的姿势
现在很多上班族在午睡的时候，抱上一个抱枕，趴在工位上睡觉。这种午睡姿势是不健康的，因为趴着睡很容易对呼吸产生阻塞，导致呼吸不畅、窒息等。
除此以外，趴着午睡还会对眼球产生压迫，影响视力，可能很多趴着午睡的人在起来的时候，会发现短暂地看不清物体，但这种症状会在几秒钟以后消失。
而对于女性来说，经常趴着睡，会增加脸上细纹数量，影响外在形象。因此午睡的时候尽量选择侧卧睡姿，会更健康。
很多人都有午睡的习惯。研究表明，适当的午睡给我们人体带来的好处有：
1、改善身心健康状况，降低疾病风险。经常午睡有助于降低血压，降低身体的紧张度，降低心脏病和脑血管意外的发病风险。
2、有助于缓解压力。有些人工作时间一长，就感觉脑子不够用了，如果中午午睡一会，可以使紧张的神经得以放松，激发人体的创造力，改善学习和记忆力，下午工作时精力充沛，提高工作效率。
3、午睡以后开车，人的反应力提高，开车更安全。
一般午睡时间是下午1-4点，如果午睡时间过迟，会影响夜间睡眠，甚至会造成入睡困难和失眠。
午睡的最佳姿势是仰卧或侧卧，但最好不要趴在桌上睡觉或坐着睡。
对于上班族来说，午睡的时长最好是10-15分钟，这种短时间的小睡，可以快速恢复身体能量，投入下午的工作中。午睡时间不宜太长，否则会进入深睡眠状态，醒来后感觉头部昏沉。
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