肾是先天之本，主宰着我们生命的盛衰，当肾气肾精衰弱时，人就面临着早衰的风险，头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退等。
俗话说“十人九虚”，在讲养肾的法子的前，咱们还是要先来判断下自己是否肾精衰弱是否衰弱，不妨先对照下面做个小测试：
1、头发：判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯多有肾虚的倾向。
2、水肿：肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。
3、气不足：肾主纳气，肾主纳气的功能失常就会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。
4、尿频：肾主司二便，所以很多老年人便秘、夜间尿频实际跟肾亏有关。
5、腰酸腰胀：腰为肾之府，肾虚者常会感到腰酸腰胀。
但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。
6、月经紊乱：肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。
此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠等等。
如何养肾？
中医讲，五脏对五色，人体与自然是密不可分的。
肾藏精，主生殖，肾脏对应黑色，中医讲黑入肾，多吃黑色食物可以养肾、补肾。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、乌鸡等食品，都是补肾的好食材。
除此之外，有空的时候多做做这几个小动作，也能强本固肾！
补肾全在练，常做6个小动作！
1、叩齿吞津
古人认为齿健则身健，身健则长寿。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿坚固”。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。
叩齿动作要领：
空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力叩击即可。
咽津动作要领：
叩击结束，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下，古称“赤龙搅天池”。
2、搓耳朵
耳是肾的外部表现，“耳坚者肾强，耳薄不坚者肾脆”，中医认为：肾主藏精，开窍于耳，人体的耳朵，可以称为“肾的开关”。
医治肾脏疾病的穴位，有不少在耳部，肾气足，听力就好。所以冬季经常摩耳，不仅可以通经活络，预防耳部冻疮，还可以起到健肾养身的作用。
【做法】双手搓揉耳廓，手法轻柔有节奏，牵拉的力量以不感疼痛为度，每次3到5分钟即可。
3、抬脚跟
在我们的脚底，有一个非常重要的穴位，肾经的开头穴——涌泉穴。
【方法】站着或者坐着都可以抬脚跟，抬起来—放下去—抬起来—放下去，别看它简单，这一上一下的运动，就能拉伸到脚底的肾经，刺激到涌泉穴。
1.体力下降：容易疲倦、腰膝酸软，有时甚至不想说话；
2容貌早衰：头发早白还秃顶，皮肤暗沉发黑，看起来比同龄人要老；
3.精力不足：经常失眠，做事反应慢半拍，记忆力明显变差；
4.精关不固：亲密时续航不足，草草结束。
出这些问题，并非李先生不养生。他每周都有适度锻炼，饮食也偏清淡，但岁月真的不饶人。他过了40岁后，肾脏就像用旧了的蓄电池，存不了多少肾精了，体力、精力都大不如前。
肾脏最直接的反应就是在亲密关系里：年轻小伙子求着要，特别能折腾，想躲的往往是女人；中年就反过来，女人需求旺盛，男人因为肾虚心也虚了，看到女人想要就想躲。
但也不是没办法，虚了就补，但李先生走了个误区：把补肾当壮yang。
他怕别人知道自己不行，就偷偷摸摸地凭感觉买补肾阳的材料吃。这些材料往往热性重，他吃了以后确实有重振雄风的感觉，但没过多久，又变得和以前差不多，甚至表现更差了。
他看了中医才知道，肾阳虚才需要壮yang，而且补阳的同时也要养阴，才能阴阳调和。一味补肾阳，很容易伤阴动火，补出一身火气，当时可能有点用，长期看反而会让身体更虚。所以中医更推崇用比较平和、药食同源的材料慢补。
慢补平补，也是中医的强项。
在《金匮要略》里，医圣张仲景留下了一个性子平和小茶方——参杞元气茶，有养身补气、强肾填精的作用，可以长期喝，很适合李先生这类中老年肾精不固人群。
参杞元气茶：滋阴补气，固肾养精
这个小方很简单，在家里就可以轻松做好，人参、枸杞、黄精、桑葚、大枣五种材料各取一点，煎服或焖泡一会，就可以喝了。
人参大补元气，养体力和精力都很好；枸杞肝肾同补，肝藏血，深藏精，两者同补可促进精血互生；黄精强肾补虚、抗疲劳、提升耐力，提升肾脏的续航能力；桑葚补五脏，壮肾气；大枣健脾益气，促进吸收。
男人上了年纪，养养肾真的特别重要。因为男人压力大、熬夜多，特别费精力。更重要的是，在亲密关系里，男人永远有一颗少年心，经常贪吃又不注意消化，兴趣来了，也不管彼此身体是否正合适，经常就疲劳驾驭，甚至是带病作战，所以到了很多人到了中年，肾精就消耗过度，自信没了，开始了逃和躲。
正在看文的各位，如果遇到身体乏力、容易疲倦、腰膝酸软、精力不足等问题，可以泡杯参杞元气茶，提前补养，帮助恢复精力，避免出现李先生这种，见了媳妇想躲的尴尬。
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