熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、早上7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1。 缺乏维生素C，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。
下了夜班后，一定要做的事情就是泡脚了，泡脚对肝脏的作用很大的，而且只要坚持还能有效防止头发油油的，上班的时候，没事就经常的搓搓手、搓搓脸。手上和脸上有很多的穴位，对人的帮助很大，具体的就不多说，只要坚持就能看到效果，特别是搓手。调理身体不是一天两天就能调理好的，要从小处入手，持之以恒才行，最后再建议一下，多吃香蕉，因为香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，特别是眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解疲劳，避免过早衰老。
最后作为上了20年夜班的我，最好的建议就是减少上夜班的次数，因为长期上夜班容易得心脑血管疾病，年纪大了，什么病都出现了，还是早做打算的好，别赚点辛苦钱，最后得了病，生活变得更糟糕。
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