负面情绪的调节最重要的是需要发泄。
一物理式发泄
这种发泄方式最好的选择就是剧烈的有氧运动。比如跑步。当通过剧烈的有氧运动跑的自己精疲力尽。大口喘气。这种状态下对于你发泄负面情绪是有着非常积极的作用。并且会促使身体分泌一些，多巴胺。遥控自己的情绪。有一种令人痛快的感觉。
同样可以选择宣泄屋等这种场所进行打砸式的发泄。毕竟无论是在自己家还是公共场所打砸都是不可行的。但是有专门提供发泄的场所。例如拳击训练。或者是干脆的发泄屋。或者自己买一双拳套买一个沙袋，然后疯狂的。打击沙袋。这种攻击性的发泄。也可以有很好的作用。
二倾诉
倾诉是一种比较温和的发泄方式。这种发泄方式需要有一个倾诉对象。最好这个倾诉对象是一个能够替你保守秘密的，真人。而不是一个玩偶。这个真人也不需要去劝慰你什么。只需要安安静静的听你倾诉。让你从头到尾痛痛快快的将心里所有的不满，所有的负面情绪匆匆地从头到尾地诉说一遍。不需要他听懂什么？只需要她听就可以。这样你的情绪就可以得到很好的发泄，相当于有人替你负担了，你的情绪。在心理上会好很多。
以上是我个人的一些调节方法，希望能够对你有所帮助，谢谢，喜欢我的话可以点一下关注，
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