说到体力的提升，它会包涵很多的可以提升得点，心肺功能，肌肉耐力，肌肉力量，那么如果我们围绕着这些点来去进行提升得话，整个人的身体素质就会有很大的改善，对于这些方面的提升方法！
心肺功能：最好的方式莫过于跑步，每周进行3次的跑步训练，每次不少于30分钟，心率控制在最大心率的60%-80%之间，最大心率的换算方法（220-年龄＝最大心率），因人而异，如果感觉乏累呼吸急促可以循序渐进提高速度！一般按照这样的方式训练一个月心肺功能就会有大幅度的改善！如果膝关节有损伤最好采用对膝盖冲击力小的有氧方式。例如椭圆仪，游泳，只要心率能达到最大心率的60%-80%都属于有氧训练，都可以提高心肺功能！
肌肉耐力：肌肉耐力的提升需要通过抗阻力训练来完成，那么全身得肌肉都可以进行耐力性的训练，如何评判耐力训练需要取决于RM值，1RM值代表没一块肌肉所能承受的最大范围，一般进行耐力训练的情况下，我们需要让目标肌肉承受10%-30%得强度，相当于腿部最大能承受100公斤，我们想要进行耐力训练的话只作用10-30公斤来进行就可以，以此类推，其他部位的肌肉群一样如此，如果转变成次数的形式的话相当于15到20RM值！肌肉耐力的提高不仅可以提高身体素质，还能提高我们精神状态，让精神更加饱满！
肌肉力量：肌肉力量的增大可以更好的去保护自身身体，无论对于关节还是脊柱都起到很好的保护作用。那么力量的提升同上↑，我们需要让目标肌肉承受90%得强度，次数是1-3RM值，但是需要注意的是量力而行，在做任何力量训练前一定要有同伴保护，或者教练保护，在提升力量的同时也要保证自己的安全！
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是:仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
三、此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括:25~30分钟的心血管锻炼，中等强度;10~15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械;5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼(不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等)
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