一块腹肌被“嫌弃”，如何打造人鱼线？
打造人鱼线需要有针对性的进行腹肌训练，推荐以下简单实用针对腹肌的训练
卷腹
拱桥
罗马椅侧屈
7个动作速成马甲线 99%的人都是这么练！
如果人鱼线是男生的好身材标准，那么马甲线就是展示女生窈窕身材的诱惑之一。 拥有小蛮腰已经不能满足人们对好身材的定义，你还需要练出诱人的马甲线展现极致的线条美感。
马甲线是腹肌的一种形态。只有竖立的线条.像穿了一件马甲在身上。故被称为马甲线，又常被称为“川“字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。一般来说.当女性的体脂率(脂肪重量在人体总体重中所占的比例)低于22%时.马甲线才能展现出来。所以，马甲线才会被定义为女性好身材的标准之一。
马甲线是如何炼成的？首先控制餐饮
早餐：想要瘦，早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话，那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包，面食，粥之类的，一早上的血糖就很高。
午饭：基本就是正常的饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在7分饱。
晚饭：控制量，尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠。
其次再来说说运动：
只要一张瑜伽垫做简单的7个动作，就能有效锻炼到腰 腹、臀、腿了！！男女通用，每个动作15-25次（或者2-4分钟），9个动作为1组，每天做1组，一周做6天休息1天，坚持49天，你会发现不一样的自己！
好身材不是天生的、行动起来，你也可以！
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