很高兴我来解答问题。
1、建立良好的健康的睡眠习惯，无论前晚何时入睡，次日早晨都应该按时起床，尤其周末和节假日也保持往日的上床和起床规律。睡眠环境安静舒适。不在床上阅读和观看电视、手机、平板。每日适当的运动，有计划的进行，但是不要在睡前2小时内进行。晚餐后不饮酒、茶和咖啡。如果在床上睡不着，不要刻意频繁看表，可以做点单调的事情予以缓解。
2、认知治疗 重点强调对睡眠和失眠的认识，一般8个小时是人的平均睡眠时间，并不是每个人都要达到的睡眠金标准，其中有些患者以8小时作为睡眠标准，认为自己没有睡足8个小时就是没有睡好，因而过分地关注睡眠时间，越临近睡眠时越感觉到紧张，久而久之，产生恐惧、焦虑等不良后果。假如没有睡足8个小时，次日精力充沛算为正常睡眠，这部分患者认识到位，适当调整是可以治愈的。
3、行为治疗 放弃不良的睡眠习惯，比如睡前的恶习。帮助患者建立良好的睡眠习惯，阻断卧床和失眠之间形成的条件反射，学会精神和躯体放松。①只在有睡意时才上床；②上床后不做睡眠以外的事；③卧床20分钟后仍不能入睡，可以去另一个房间做点单调的事，出现睡意时再回原房间入睡；④仍不能入睡或者夜里醒来10分钟后重复③；⑤无论一夜睡多长时间，早晨按时起床，可以设置闹钟。⑥白天不小睡、午睡。坚持下去会有疗效。切记心浮气躁。
个人觉得晚上睡不着是因为太焦虑，而焦虑大概分为以下几种：
1.生活的不顺遂
包括工作，学习，等一系列与生活相关的事。想要改变却无能为力，总觉得自己可以做成很多事，其实自己就是普通一个人，巨大的落差感使自己无法获得预定的成就。
2.情感的缺失
包括爱情，亲情，友情。另一半的不信任；家庭亲人的不理解；朋友的疏远。任何一种感情的缺失都会让人陷入焦虑当中。当然可以自我调节，做一些别的事来转移注意力(例如跑步，极端点喝酒等等)要让自己感觉到身体的疲惫。
3.与接受的道德相背而驰的事，或者自己做了却不认可的事
其实失眠很正常，自我调节却难能可贵。总结来说过的充实就能有效避免失眠。试想一下当一天很累晚上回到家只会倒头而睡，哪里还会失眠呢。
睡不着的时候就让它睡不着一会儿吧，它也需要呼吸。
那么想办法让自己放松下来是一个不错的途径。这里可以推荐的有：有氧运动，比如慢跑，散步，瑜伽等；静心活动，比如绘画、书法、手工等；松弛疗法，比如呼吸放松，想象放松，正念放松等；睡前仪式，比如睡前洗个热水澡，泡下热水脚，喝杯热牛奶等睡前习惯，温暖的感觉能让人放松，体温的下降也有助于入睡。
睡眠是人类的一项生理活动，规范我们的心理因素、行为因素和环境因素，可以让我们的睡眠如期而至、如实发生，让我们的睡眠节律（生物钟）既符合我们身体的需要，也满足良好社会功能的需求。
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