体脂该怎么减下去(体脂29.29怎么减下去)

正如题主所说的，特别是现在工作忙碌的白领人士，不仅三餐不规律，而且经常久坐久躺，有时候压力大快甜食零食，这样的饮食和生活习惯长期下去的话，更加容易堆积内脏脂肪，原因倒不是因为脂肪因为这样的生活方式无法均衡地分不到各部分，而是因为这样的话胸腹腔里可能会更容易堆积脂肪，比如久坐的动作，并且喜欢弓腰驼背的姿势，这样的姿势会让背部肌肉、韧带严重拉伸，但胸腹部的肌肉过度松弛，得不到锻炼，长久下来它们变得更容易堆积赘肉，内脏脂肪疯狂生长。

所以其实要想克服内脏脂肪，最重要的一点我认为就是尽量避免久坐久躺，而且要有意识地锻炼自己的胸腹肌肉，因为肌肉是可以排挤脂肪生长的有利因素。我们一天中绝大部分时间可能都是坐着的，特别对于白领人群来说，所以坐姿其实很容易决定我们的胸腹脂肪生长情况。我们可以“坐有坐相”，尽量挺直腰身来坐，如果实在觉得累了，稍微弓腰驼背一下，挺直腰身、收腹的姿势有助锻炼胸腹肌肉，虽然看上去很平凡，但这些细微的动作其实也是让胸腹肌肉在使力，我们在有意识地锻炼它们，经常收腹的人群基本上没有啤酒肚的存在。一种坐姿不要维持太久，20分钟左右更换一下动作，这样还有助缓解肌肉、韧带的紧张度；最好40分钟左右就站起来走动走动，干什么都好，但不要在座位上一直坐着。

另外，养成锻炼的好习惯是克服脂肪堆积的有效方式，推荐一周3~5次不低于1小时的运动时间。

另外在饮食上也应当注意一些问题：

①最好戒酒

饮酒是很可能造成内脏脂肪堆积的一种方式，因为肝脏是我们体内重要的脂肪处理要塞，要是它的工作出了问题肯定和脂肪堆积跑不掉。而饮酒恰好就是对肝脏造成不利的最严重因素，无论饮酒多少都会给肝脏增加负荷，因为酒精摄入后99%都是肝脏处理，肠胃仅仅能帮助肝脏吸收1%左右，所以肝脏的负荷较重；酒精的中间产物乙醛是有毒成分，无法在体内大量堆积，所以在处理完酒精前，肝脏都会搁置其他工作，处理酒精还会赔上一些其他资源，让其他工作更困难，比如脂肪的运输，蛋白质载体因为合成了乙醛脱氢酶，载体的缺乏让脂肪无法更好运输，长久堆积在肝脏，而诱发脂肪肝、内脏脂肪堆积。

②避免高油高脂高糖食物过多摄入

如果长期过多摄入高油高脂或高糖食物，也是更有机会堆积内脏脂肪的，特别是男性朋友，女性朋友的雌激素擅长于把脂肪运输到大腿、大臂、胸部、臀部等皮下堆积，但男性可能就会更多偏向堆积在胸腹部上；千万不要小看高糖食物，特别是果糖含量较高的食物，它们照样容易堆积脂肪，而且果糖的中间产物是甘油三酯，大量堆积在肝脏中，诱发脂肪肝和内脏脂肪的堆积，爱喝甜饮料、果汁的朋友可千万要注意了，可不要养成天天喝甜饮料、网红奶茶的习惯啊。