糖尿病已经成为当今社会一种常见的慢性生活疾病，在20017到2008年间，中华医学会糖尿病学分会在全国14个省市进行糖尿病流行病学调查，估计我国20岁以上成年人的糖尿病患病率为9.7%，由此可以看出，我国成人中，几乎每10个人就有1人为糖尿病患者。糖尿病发病率如此之高，我们每个人都有必要了解糖尿病以及预防糖尿病的科普知识。
（1）合理饮食，对于大多数2型糖尿病患者，都为肥胖患者，导致肥胖的主要原因之一就是饮食不合理，日常饮食中高油高脂高盐食物摄入多，从而导致肥胖。合理饮食是指饮食营养均衡，但能量摄入不超标，多吃蔬菜水果，减少高油脂高盐食物摄入，通过饮食控制体重。
（2）现代人的运动量明显不足，主要体现在以车代步、久坐等生活习惯。运动量减少容易导致肥胖，从而使高血糖的发生风险增加，为了预防糖尿病大家都养成规律运动的习惯，减少久坐时间，平均每坐30分钟就要起身活动一下。建议每次运动30分钟以上，每周运动5次，运动有助于增加机体对胰岛素的敏感性，有助于预防糖尿病。
（3）戒除不健康的生活习惯，如吸烟酗酒等。吸烟可使血压升高，是动脉粥样硬化、心脑血管疾病的重要危险因素，血压升高也可导致血糖升高。饮酒可使血压、血脂升高，血压、血脂异常也会导致血糖异常。长期喝酒也会导致能量摄入超标，从而导致肥胖，肥胖会引起胰岛素抵抗，出现高血糖。
（4）保持好心情，好心态可以帮助缓解紧张情绪，紧张、焦虑、压力过大等也是高血糖的诱发因素之一。
有效预防高血糖首先得知道血糖在什么情况下高的，才能真正的准确有效的干预。
现在说血糖高的原因有这么几种：吃的糖太多了、不运动、遗传了父母的糖尿病基因、胰岛功能不好、熬夜熬的、喝酒喝的。让我说这些原因都对，但是没有讲到根儿上!我们把时间拉回到1980年，看看这三十年的糖尿病发病率：1980年0.67％，1995年3.2％，2007年9.7％，2010年11.6％，这30年全国七次糖尿病调查，患病率增加17倍!
并且是逐年在增高!是糖比以前吃的多了？是遗传基因变了?是运动、睡眠少了17倍，还是酒比以前多了17倍?这里面酒比以前多了有没有17倍我不敢说，但总有五六倍。可是在当前的医学论文里面并没有糖尿病与饮酒有如此直接的关系。
现在的科学研究对糖尿病的治疗倾注了很大的力量，新的研究方向也有很多，我在这里也给大家科普一下。功能医学认为，糖尿病患者身体缺少三价铬，α硫辛酸缺乏导致线粒体能量代谢障碍；最近非常火的肠道菌群研究发现糖尿病患者肠道产丁酸的细菌量降低；中医也把糖尿病叫做消渴，认为是过食肥甘引起的。
大家看到这儿可能对血糖升高的原因有些了解了，问题出在肠道和营养上!跟别的没有关系。知道了根源就好办了：动物肝脏每周有点、膳食纤维每天足量、肥肉精细粮食我们控制着吃，或者掺点儿杂粮，点芝麻健康关注我，两个月以后您在告诉我血糖还高不高!
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