长期以来，瑜伽与缓慢而有效的减肥联系在一起。瑜伽结合均衡的饮食可以帮助你达到小腰围的目标。它不仅有助于减少你的腰围，还能促进你的身体新陈代谢，增强你的核心，消除顽固的肉肉。
1.三角式
站直在你的瑜伽垫上，双脚分开。然后右脚转90度，左脚转15度。将右脚跟的中心与左脚足弓的中心对齐。确保你的脚压在地面上，身体重量在你的脚上是平衡的。深吸气，呼气时身体向右弯曲，从臀部向下，不要妨碍脚的运动。保持腰部挺直，让你的左手举到空中，同时右手垂到地板上。确保你的手在直线上。回到同样的位置，在左边重复一遍。
2.坐姿扭转式
这种瑜伽姿势是基于简易坐的简单坐姿。坐在地板上，双腿向前伸展。把腿折起来，并拢成两腿交叉的姿势。坐直，脊柱和背部挺直，正常呼吸。一旦你找到正确的位置，将右手掌放在地板上，靠近臀部，手指朝外。慢慢地，开始呼气，将上半身和颈部向右转。同时，将左手移向右膝盖。呼气，身体向右扭转。你可以转动脖子向后看。保持这个姿势，只要你觉得舒服，然后慢慢地回到原来的姿势。在左边重复同样的动作。
3.船式
坐在地板上，双腿伸直放在身前。双手放在地板上，臀部稍后，手指指向双脚，加强手臂力量。抬起穿过胸骨顶部，稍微向后倾斜。确保你的背部是直的，继续拉长躯干的前部。坐在两根坐骨和尾骨上。呼气，双膝并拢，然后双脚离开地面。如果你能很好地保持平衡，慢慢地伸直你的膝盖。双臂与双腿并拢，与地面平行。尽量保持下腹部平坦，因为这将帮助你更好地平衡。逐渐回到起始位置，重复这个过程。
4.弓式
俯卧，双脚分开，双臂放在身体两侧。双膝交叉，双手后仰，握住脚踝。吸气，胸部离开地面，双腿向上和向后伸展。直看。保持姿势稳定，同时注意你的呼吸。你的身体现在呈弓形。继续保持这个姿势时，深呼吸。慢慢回到原来的位置。放松后，重复这个动作。
5.战士2
这一姿势以凶猛的战士Veerabhadra而闻名，他是湿婆神的化身。站直，两腿分开。右脚向外转90度，左脚向内转15度。双臂向两侧抬起，与地面平行。呼气，弯曲右膝盖。现在转过头向右看。当你坐下来的时候，把你的手臂伸得更远。努力把骨盆往下推，保持这个姿势。吸气，上来。一旦你感到放松，就重复这个动作。
注意:姿势应保持至少30秒，并最终将时间从60秒增加到90秒。
这些姿势不仅能帮你瘦下来，还能增强你的核心力量，让你更加灵活。
题主你好，如果你的体重本身较重，应当先进行有氧运动。
因为局部瘦身的说法本身就是错误的。
如果你不是很胖，可以做腹部训练，以下几种亲测有效！
练上部——屈膝卷腹！
屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。
动作描述
1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；
2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；
3 回到起始动作，重复动作。
动作要点
1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；
2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。
>>> 练下部——反向卷腹！
我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。
动作描述
1 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；
2 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；
3 缓慢放下，重复动作。
动作要点
1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；
2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。
>>> 练整体——空中单车！
空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！
动作描述
1 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；
2 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。
动作要点
1 着重腹部的卷缩；
2 不要用手拉动颈部，避免受伤；
3 下颌尽量全程贴近锁骨。
总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。
最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢～
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