这问题是否应当为，如何避免打篮球时膝盖受伤并享受良好的比赛？
如果您曾经打过篮球，您就会知道我们正在谈论一种快节奏，令人兴奋的运动，而实际上却很有趣。但是，游戏中有一个不太有趣的方面，那就是膝盖受伤的高风险。统计数据显示，篮球是运动领域第四大容易受伤项目。这是这项运动的本质。所有的奔跑，跳跃，伸展，突然停下来，都会给膝盖施加巨大的压力，并且由于这种压力，膝盖可能会变得不稳定并容易遭受痛苦的伤害。
最常见的篮球膝盖受伤是什么？
膝盖扭伤和拉伤
膝盖扭伤是指膝盖过度伸展时韧带受伤。在篮球比赛中，过度伸展会在跑步或突然改变方向时突然停止。最常见的膝盖扭伤涉及ACL撕裂，这会导致膝盖疼痛和不稳定。
适当的膝关节扭伤治疗通常需要在短时间内使膝关节固定，从而使膝关节保持静止，并使韧带愈合。如果膝关节扭伤更为严重并涉及ACL撕裂，则需要抗炎药。
另一方面，膝盖拉伤是对肌腱的伤害，肌腱是将肌肉附着在骨骼上的组织。膝盖过紧是膝盖过度使用的结果，通常会在受伤区域周围造成瘀伤。
如何预防膝盖受伤并享受比赛？
首先，不要尝试NBA传奇人物在球场上使用的技巧。是的，当我们在电视上看到它们时，它们会令人兴奋，但专业运动员的膝盖力量和耐力水平要比常人高得多。
如果您认真保护膝盖，请遵循以下重要提示：
- 保持良好的身体形态。这不仅对篮球而且对您进行的任何运动都至关重要，因为保持健康可以帮助您避免疼痛和发炎。如果您长时间没有运动，请慢慢开始并逐渐增加身体活动的水平。
- 在开始打篮球之前先热身。即使您在后院进行此操作，也请确保您的身体已为比赛做好准备。寒冷的肌肉更容易受伤。一个10分钟的热身总是一个好做法。
- 使用良好的技术。确保专注于运动和姿势。睁开眼睛，看看是否有其他玩家遇到您。
- 保持水分。确保在比赛期间及之后喝足够的水或新鲜果汁。在游戏中出汗和蒸发后，您的身体需要液体来有效地冷却自己。这会影响您的肌肉，肌腱和韧带的弹性。
- 在干燥，清洁的场地上玩耍。确保球场表面没有任何凹凸或孔洞。
- 结束后，轻轻伸展身体。在所有奔跑和跳跃之后，您需要让身体知道它会冷却。伸展运动有助于肌肉，韧带和肌腱放松，从而防止发炎和酸痛。
- 如果您开始感到疼痛或膝盖开始感到奇怪，请停止！在继续比赛之前，请确保膝盖感觉良好且结实。忽视受伤的迹象会导致严重的膝关节疾病。
请记住，打篮球应该感觉良好，放松和有趣，并且由于体育锻炼，膝盖应该变得更强壮。如果膝盖有什么奇怪的感觉，或者在移动时听到异样的声音，请确保看骨科医生能够彻底检查膝盖，并在必要时进行正确的治疗。
篮球运动膝关节损伤原因主要有:
(1) 膝关节特殊生理结构：关节窝浅, 关节面窄小, 部位表浅, 屈伸及左右旋转范围小, 缓冲结构差、稳定性差;
(2) 篮球技术特征因素：篮球争抢球、篮下对抗、急停急起、加速变向、跳投等动作易造成膝关节半月板、前后交叉韧带和内外侧副韧带及髌骨等组织受伤;
(3) 篮球运动训练教学：准备活动不充分、自我保护意识差、身体冲撞或犯规、专项身体素质差、带伤训练比赛、身体负荷大、损伤治疗和疲劳恢复不完全、场地天气环境等各种自身及外部因素, 也是膝关节运动损伤重要原因。
膝关节运动损伤防御方法1——充分认识膝关节结构特点, 提高自我保护意识
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篮球运动具有激烈对抗性, 训练比赛中强烈的身体冲撞和犯规, 容易造成运动员膝关节损伤的发生。
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运动员膝关节生理结构认识不足, 损伤严重性意识不够, 就会淡薄自我保护意识, 忽略各种启动和落地保护动作, 不能合理规避身体冲撞和对抗。因此, 要让运动员了解膝关节生理结构特征, 加深对损伤有害性的认识, 防止不合理的对抗和冲撞, 提高自我保护意识。
膝关节运动损伤防御方法2——做好热身准备活动
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准备活动可有效提高身体肌肉的韧性和延展性, 充分调动运动神经系统, 克服脏器惰性, 以适应专项训练工作。
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充分的热身准备活动, 可以有效减少和预防运动损伤的发生, 同时也是安全训练和比赛的条件保障。因此, 在篮球运动训练中, 要注重一般热身活动与专项热身活动相结合, 保证身体预热充分, 减少损伤发生。
膝关节运动损伤防御方法3——全面发展专项身体素质, 针对性加强膝关节训练
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膝关节是篮球运动中, 承重最大, 应用最多的关节。不仅需要膝关节良好的灵活性, 更需要膝关节良好的肌肉力量, 提高关节的稳定性和柔韧性。
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因此, 在篮球运动训练过程中, 要注重根据运动员身体素质不同, 加强膝关节力量、柔韧等薄弱环节的针对性训练。全面提高膝关节肌肉力量, 增加关节稳固性, 协调均衡发展专项身体素质。
膝关节运动损伤防御方法4——合理安排运动负荷, 重视损伤治疗及疲劳恢复
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身体负荷过大、带伤参加训练、运动损伤或疲劳恢复不完全等也是膝关节运动损伤发生的主要原因。运动员常年面对各种大小周期赛事, 为取得良好的运动成绩, 准备期和比赛期需要进行大强度的运动训练, 往往会使身体运动负荷过大。
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膝关节局部负荷过大, 容易产生疲劳, 引发关节组织损伤。疲劳与损伤的恢复, 需要时间及治疗, 带伤参加训练比赛, 会使疲劳积累、损伤加重, 增加运动损伤发生的风险。所以, 篮球运动的训练要充分考虑运动员身体情况, 合理安排运动训练负荷。
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注重损伤后急救与治疗, 常规治疗 (如冷敷、加压包扎、抬高患肢) 与先进性治疗 (如渐进式抗阻力训练) 相结合。采用放松、按摩、充足睡眠、营养摄取等多样化疲劳恢复手段, 加速身体技能水平复原。
参考文献
[1]王小燕.篮球运动中膝关节损伤原因及防御方法研究[J].当代体育科技,2019,9(19):28-30.
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