早餐：我一般是七点钟左右吃，自己在家做的；1个鸡蛋＋1至2个小土豆（或番薯、南瓜、芋头、玉米、包子、馒头、煎饼等）＋1小碗粥或牛奶或芝麻糊，有时是一碗面。
上午加餐：因为早上7点就吃了早餐，到上午10点左右就会饿了，我有时会从家里带上一杯芝麻糊或用焖烧杯带上一杯杂粮粥，10点左右就吃这个，有时会早上煎多一点饼或多煮一些红薯土豆芋头玉米，除了早餐吃，多的带回单位到了十点左右拿出来跟同事一起吃
午餐：早上在家炒好的菜用饭盒带来单位，单位有电饭锅和微波炉冰箱，中午煮饭煮稀饭都可以。有时没带菜就在旁边超市买点菜用微波炉做菜，也很快。
下午加餐：我现在下午三四点左右会吃几个核桃和红枣还有水果，现在正是吃桔子的季节，还补充维生素
晚餐：大约六七点左右吃，加班就6点左右在单位吃，不加班回家7点左右吃。多吃点蔬菜、豆腐、鱼，都行。都是我喜欢吃的。
宵夜：我过了晚上8点一般不吃东西的，吃了难受。但是这段时间晚上加班，会饿，又因为秋季掉发厉害，我就每天晚上吃一把炒熟的黑芝麻，小口小口吃，慢慢嚼，吃了就不饿了。可能是确实有效，好象最近掉头发少了。
其实做到少食多餐很容易的。你也可以试试。
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