1000多名焦虑症患者地康复经历告我们：内心的强大是战胜焦虑症的核心！
我是一名心理咨询师，硕士研究生毕业后就一直在医院工作，从业12年，治疗了1000多名焦虑症患者。我从辨别焦虑和焦虑症、认清焦虑症真相、战胜焦虑三个方面介绍有关焦虑症的知识！
战胜焦虑症、自我成长、行为实验、认知转变
辨别焦虑症的三大原则
焦虑是人类的一种正常现象，是一种紧张不安的心理状态，每个人都会有！并不是所有的焦虑都是焦虑症。那什么样的焦虑才算是焦虑症呢？有三条原则可以参考：1.焦虑的持续时间特别长，超过一个月以上，并没有缓解；2.痛苦特别明显，通过自己的努力也无法摆脱，甚至需要回避一些场合来缓解痛苦；3.给生活和工作造成了明显的影响，比如无法正常社交、不能胜任工作和学习等等。生活中大部分人的焦虑都是正常的，而达到疾病程度的焦虑需要经过专业医生来诊断！焦虑症的表现形式有很多，大体有以下几种：社交恐惧症、广泛性焦虑症、惊恐障碍，现在专家把强迫症也归类到焦虑症范畴里面。
焦虑症的真相
虽然焦虑症的表现形式多种多样，对大量的临床案例总结分析发现：焦虑性的人格特征是很多焦虑障碍的发病基础！这种人格特征表现为：敏感、自卑、胆怯，害怕犯错误，过于在意他人的评价和看法；遇事悲观、消极，容易夸大风险和损失！总结起来就是一个字：怕！用更加通俗的语言表述就是：焦虑症的背后有一颗弱小的无助的心灵，怕这怕那！低估应对困难的能力，夸大风险和损失的概率！要真正解决焦虑症，就是要解决“怕”的问题！如何才能不“怕”呢？
锻造一颗强大的心，走出焦虑症的漩涡
1.扭转认知方式，摆脱自我恐吓的心理陷阱！灾难化的认知是焦虑症患者的典型思维方式，一个小的事情就会联想到糟糕的结果！比如，如果当众演讲搞砸了，同事都会认为我是无能的，领导也会弃我而去！如果身体有点不舒服，我可能得了不治之症！掌握新的思维方式，学会积极自我对话：事情可能并不像我想象的那么严重，这是我的灾难化思维在起作用！想法只是想法，并不等于事实！如果这个消极的想法出现了，我要及时地停止它！
2.行为实验，打破焦虑魔咒！不妨去做一些你害怕的事情，突破舒适区，用行为去打破焦虑症的束缚！演讲表现得不好，结果真的这么严重吗？我不愿一辈子生活在焦虑的困扰中，那我就表现得糟糕一次，看看到底会怎样！怕是没用的！很多焦虑症的患者困在自我设计的恐惧世界里面，小心翼翼地生活着，恐怕一不小心引来一些糟糕的结果！行为实验要求我们去做一些自己害怕的事情，用行为来打破那个自我营造的“危险”世界！
3.不断完善自我，燃爆自己的小宇宙。面对风险和挑战，如果感觉自己是弱小的，那就会恐惧和焦虑；如果感觉自己是有力量的，有实力去解决困难，焦虑就会少一点。未知的领域少一些，掌控力提升一些，焦虑就会少一些。拓展认知范围，不断地更新知识系统，提升解决问题的能力，这会提升我们的自信心，会有助于战胜焦虑！我们要战胜焦虑症，不能只对症治疗，还要从人格基础层面着手，进行自我完善和自我提升！一是要完善性格，二是要提升能力！这个道理虽然都懂，但是做到并不容易！这是需要时间，需要付出，需要资源和环境！如果有条件坚持做心理治疗，是一种不错的途径！或者通过阅读、听课等自我充电的方式也可以进行自我提升！最重要的一条就是积极的去融入社会，经历捶打和历练，坚持用行动去突破舒适区，每天去挑战自己焦虑的事情，时间久了，会发现原来我怕的事情根本不值得去恐惧！
温馨提示：如果发现自己可能患有焦虑症，最好还是能够到专业的医疗机构做些医学诊断，接受系统的治疗！
焦虑症一般是比较敏感多疑，缺乏安全感的人比较容易得，表现为担心，恐惧，坐立不安，失眠，我妹得过焦虑症，所以对这个病有些了解。不是很严重的焦虑症跟植物神经紊乱有点像，这个时候可以每周看一次心理咨询师，做下心理咨询，然后调节调节好心情，尽量让自己忙起来，多培养自己兴趣爱好，家人也得认真陪伴与关心，让自己忙起来可以让自己忘掉焦虑。旅游，在路上也是个很好的方法。
严重的焦虑症就得看专业医生，通过药物治疗和心理治疗同时调节，这也是个漫长过程，需要长期的耐心。总之，也急不得，只能慢慢调节自己的心态。
我闲下来时偶尔也有点焦虑，这个时候我会出去旅行一下，在外面就会计划怎么买票，去哪里，订酒店，找美食，找美景，每天都忙得没时间焦虑，发现让自己忙起来真是个很好的办法。
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