如何增高(如何增高最快最有效)

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在”奥妙的5-10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

保证睡眠

睡眠也是使人体长高的”营养素”。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

身高是一个人的外在标识，会影响孩子的一生。儿童身高也是衡量儿童生长发育程度的重要指标之一，它影响着儿童未来的就业、生活等，因此受到全社会的广泛关注。儿童终身高中70％是先天因素（主要是基因遗传），30％是受头天影响（主要是睡眠、运动、营养等方面）。

那么除去先天因素之外，我们能为孩子的身高还能做些什么？具体又该怎么做呢？

在影响身高的三大因素中，睡眠对身高的影响最大。所以我们先从睡眠方面讲起。俗话说“孩子都是在睡觉中长大的”如下图2所示：

因生长激素是对儿童生长发育最明显，且其分泌的最高值是在晚上，所以家长朋友们嘱咐小朋友不要熬夜，在晚上9点前睡觉，最晚不超过10点，保证在GH分泌最高点时，小朋友是处于深睡眠状态，有助于GH的分泌。

均衡的营养是生长发育的基础，也是是影响生长的第二大因素。就像盖房子需要水泥和钢筋，生长需要充足的营养。所以家长朋友们在给小朋友增添辅食或补充营养时，一定要注意饮食均衡，特别是钙的摄入、优质蛋白等，如早上7~9点进食，早餐中的优质蛋白，转化成氨基酸，有利于GH的分泌，更有助于儿童的长高。但有一个要注意的点是，晚餐不能吃的太多喔！一方面是吃得太多影响睡眠，另一方面是睡前血糖高会抑制GH的分泌，进一步影响小朋友长个儿。

俗话说好！“身体是革命的本钱”，那么运动就是帮助你强化本钱最强而有利的武器！每天半个小时到2个小时的户外运动，不仅可以强化小朋友体魄，拉伸韧带，也有利于体内维生素D的合成、钙的吸收，促进骨骼发育。运动方面有一个需要强调的点是，不要让小朋友做对身体负荷过大的运动（即与骨骼纵向发展方向相反的运动），它会抑制孩子长个儿。除此之外，肥胖儿童体内生长激素（GH）低于正常儿童，而GH有溶脂作用，对于较胖的孩子来说，运动不仅仅能减肥，而且还可以帮助长高喔！

因此家长朋友们应为儿童创造良好的环境，保证其摄入适量的营养，拥有充足、高质量的睡眠和适当的一个运动量，充分开发儿童身高发育的潜能，帮助孩子未来拥有理想身高。