网络社交时代，很多人玩手机成瘾，微信、微博、抖音等社交软件刷不停。大家在社交媒体上花费大量时间，甚至熬到凌晨不睡觉，直接影响工作效率及身体健康。那么导致手机成瘾的原因有哪些，又该如何破解呢？
研究表明，手机成瘾与人的主观幸福感低、时间管理较差和成就动机水平低有关；也就是说，手机刷不停，原因在“网外”。以下四条建议，祝你摆脱玩手机成瘾。
一、从日常小事提升幸福感
要学会从日常生活的小事中提升主观幸福感，特别是要尽最大努力工作、学习，通过所取得的成绩来增强自信心，提升成就感。另外，不要沉迷于目前的固有生活模式，尝试建立其他获取信息和自我满足的方式，如多阅读，多与朋友面对面交谈，积极参加集体活动等等。
二、合理控制情绪
在学习或工作压力大的时候，我们很容易产生焦虑和抑郁情绪。这种情况下，我们不能一味地投入手机里的虚拟世界去逃避，而是要合理控制情绪，最好让自己更多地接触外部世界。比如：去户外，接触大自然，开阔自己的视野；去运动，放松自己的身体和心灵；还可以大声呐喊，释放压力和焦虑。
三、学会管理时间
要尝试在平时的生活中保持良好的时间观念，让自己从一个生活不规律、懒散的人，变成一个自律的人。大家可以尝试采用“番茄时间管理法”，即在25分钟的“番茄钟”周期内，全身心投入到手头的工作中，直到闹钟响起时停止工作。“番茄时间管理法”强调以短时间工作为目标，有利于增加完成工作的满足感。大家还可以利用“四象限原则”，区分任务是否紧急、重要，以此对任务进行归类；此外，还可以合理利用碎片时间，以达到管理时间的目的。
四、提升成就动机，体验成功的快乐
提升成就动机有助于增强战胜困难和克服障碍的能力。比如：可以给自己设定一个“跳一跳”能够得着的目标，在体验成功快乐的同时，提升成就动机；还可以尝试找出自己热爱、比较擅长的方面，多给自己一些“我能行”的心理暗示。
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