从心理、身体、人际交往和工作学习做抑郁情绪的管理
首先心理调整！不要试图搞清楚抑郁情绪的根源——“我哪里搞错了”“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪，时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。
身体调整
抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被批评或者责备时，心里很难过，身体也跟着不舒服！所以这三个因素是一个共同体。
运动可以有效地改善抑郁症的， 所以，情绪不舒服时，跑步去吧。
人际关系工作关系调整
我们常有这样的体验。那天心情不好，到了单位也觉得事事不顺，好像每个人都在和自己作对似的，结果心情更差了。
心情不好总感觉是祸不单行。
因此，当我们感到抑郁时，人际交往的活动就适当少一点！工作和学习也适宜调整。
多看点书，听听音乐🎶保持不断学习的态度，学些技能从感兴趣的入手！
抑郁。我理解为在心情最低谷的时候，在某个时刻感觉自己负面情绪最高时。我常常会做以下几件事来缓解自己的压力，95年，男性
一，如果我此时在户外，我会独自一人走进附近的公园或林荫小道，潜意识的往安静的地方走去。一路看看花草，看看造型独特的树，想想它的一年四季，再观观树旁的河道，河上的桥，桥上的云。思绪随着视线改变，脚步不停的走，眼睛不停的看着，再想着。就是不想烦心的事。等我走累了，想累了，随之心情也就平静了。
二，如果我此时在商场，我会走进一家大型超市，不推购物车。看似闲逛，实际最后都会走到酒水区，这是我解压的圣地。先从啤酒区看到红酒区，略呆一会，走到最后的白酒区。首先我并不是解压靠一人饮酒醉！而是纯粹的爱酒而不嗜酒！看看啤酒包装，哪些是新上的品牌，进口还是国产？价格分别是多少？看到白酒就有意思多了，从不同的价位档次，包装风格，就大致看出一款白酒的企业文化。再看看配料表的原料，工艺，一番内心品头论足……起码半个小时就过去了。特解压，负面情绪压根没挺到酒水区，就被我给甩了！
然后我啥也不买，溜达溜达脚步轻松的就回家了。
三，如果我此时在家里，这个就比较难搞，因为释放空间不大，不好发挥。我此时可能会把床铺收拾好，找个最舒服的方式把自己放置在床上。拿出手机，不聊天不传播负能量；不听歌，因为会胡思乱想；不刷dou音短视频，会让我浮躁；也不看情感文章有毒鸡汤。
找个喜欢的电影，可恐怖，可科幻，可喜剧，可怀旧。看着看着情绪就被带走一部分了，困了就睡一觉，醒了会舒服点。
另一个方向就是情绪低落时，身处户外会让我有更多的空间发挥转移注意力，而在家时反而捉襟见肘，方法少且效果不好。所以我建议大家心情不好时，多出去走走看看，别开车，步行就近走走看看，效果比窝在家里更舒服些。
抑郁这个情况吧，我不知道是种什么感觉，或许我就是轻度抑郁。我也没看过医生，只是每当情绪最低谷时，会觉得这个世界都是恶意的。还好自我洗脑，释放得当，没有进一步消极下去，转而满血恢复心情！
最后，多善待自己，心情不好时，想办法善待自己。祝安好！
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