饮水不足会怎样？
水是生命之源，水是物种起源的摇篮，人体组成中70%是水，生命活动离不开水。
日常生活中，我们通过饮水缓解饥渴，那么到底饮水不足对身体有什么影响呢？下面话食为您指点迷津。
一、 怎样才算饮水不足呢？
国内外均有研究显示男性饮水摄入量要高于女性。男女饮水摄入量的差异可能在于工作环境及基础代谢差异，男性基础代谢高于女性；一般情况下，男性日常活动多于女性，体力活动强度高于女性[1]。
一个人每日的饮水量应该视气候、温度、生理状态和体力活动水平等决定，但一般来说，为了维持人体水进出平衡，成年人每日推荐水摄入量为1500-1700毫升，水的来源通常为主动喝水和食物中的水。如果每日饮用的水远远低于这个水平，可以认为是饮水不足。
如果身体短时间出现了口渴、皮肤干燥、便秘、口臭和胃肠道紊乱现象，可以认为是饮水不足。
二、饮水不足有什么害处？
人的很多疾病都与饮水有关，水能促进身体物质和血液循环，多饮水可以有效排出身体废物。
缺水会使血液流量下降，内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。饮水不足还会使皮肤干燥，甚至出现皮炎、皱纹等。饮水不足会造成身体无法及时排出毒素，对肠道健康不利，身体缺水血液黏度增加，血液循环缓慢，人容易感觉到恶心、头晕和心悸。
摄入水分不足时，排尿次数减少，由于体内缺水，肾脏中的一些草酸盐不能很好地溶解在尿液中，无法将钙质及时排出体外，造成钙质沉淀，久之增加肾结石发生的机率。
三、饮水小提示
1、不要等口渴了才去喝水，应该主动喝水。因为感到口渴人体已经处于缺水状态了。
2、不要一下子喝过量的水，注意少量多次补充水，在每个时间段喝合适量的水，否则会加重肾脏负担。
3、最佳的饮水温度大约是18℃到45℃，在运动过后或炎热夏季，也不宜猛灌凉开水，否则会刺激肠胃。
4、喝水量因人而异，尤其是对于病人而言，喝水量要视具体情况而定，且要遵循医嘱。
总之，我们要养成良好的饮水习惯，正确选择水的种类，用正确的方式喝水，喝合适量的水，使身体处于一个健康良好的状态，更好地工作、生活。
参考文献
[1] 郑婵娟, 赵秀阁, 黄楠,等. 我国成人饮水摄入量研究[J]. 环境与健康杂志, 2014, 31(11):967-970.
俗话说“民以食为天，食以水为先”，人可一日无食，不可一日无水。可见，喝水的重要性，但平时生活中有很多人不注意，不管是在什么时候都不太愿意喝水。殊不知，一旦饮水不足，就会引起体内的水平衡失调，要知道我们人体中的百分之七十是水分组成的，身体要是缺了水可是会被许多慢性病找上哦！
① 诱发冠心病 补水不足会使血液浓缩，循环受阻，心肌供血不足，可引发心绞痛，心肌梗死。
② 导致缺血性脑卒中 补水不足会造成血液黏稠,尤其是中老年人 夜间血流缓慢,动脉内斑块脱落,易引起脑血栓形成或脑栓塞。
③ 引起慢性中毒或结石 结石是由于长期饮水不足,尿量减少,有害 健康的代谢产物存积体内所致。
④ 引起消化道癌症 许多消化道癌症是由于长期饮水不足,消化道未 能及时清洁,食糜残留,大便干结,有害物质刺激胃肠道所致。
⑤ 易感染各种疾病 体内水平衡失调会导致新陈代谢素乱,免疫功能减退。
⑥ 皮肤干燥 饮水不足会使表皮细胞处于脱水状态,皮肤弹性减退, 显得憔悴。
水可是生命之源，为了自己身体健康，小编提醒大家，不管再忙再没时间，也要多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍，这里说的水可不是饮料哦！
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