拥有？
每个人都有肱二头肌啊，应该说如何将肱二头肌练大吧。
我们先看一下肱二头肌在解剖中是怎样的吧。
首先，肱二头肌是由两块肌肉组成的，一块是肱二头肌长头，一块是肱二头肌短头。在它们下面还有一块肌肉对我们手臂的围度也很关键，名为肱肌。具体如下图。
肱二头肌长头，如下图。
它的主要作用是屈肘关节，前臂旋后
肱二头肌短头，如下图。
它的主要作用也是屈肘关节，前臂旋后
肱肌，如下图。
它的主要作用只有屈肘关节
具体到我们身上就是下面这样子。
然后我们看一下如何更好的训练我们的手臂。
其实这三块肌肉的共同作用是让我们的手臂弯曲，也就是弯举动作。为了能更好的让肱二头肌收缩，我们必须完全利用肌肉的功能。
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哑铃弯举。如下图。
这个动作利用了肱二头肌的全部功能，是个非常全面的动作。
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然后我们针对长头学习一个工作，如下图。
窄握弯举
这里一定要注意，窄握弯举是练长头的（也就是手臂外侧），这个动作不要选择直杆，尽量选择蛇形杆（曲杆），因为在窄握的状态下，直杆的角度对手腕并不友好。
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在针对短头学习一个动作，如下图。
宽握弯举
宽握弯举是训练短头（手臂内侧）的，宽握的距离以宽于肩膀为标准，也就是宽于肩膀，在这个标准之内可以自由选择自己舒适或者感觉良好的握距。
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最后在针对肱肌学习一个动作，如下图。
锤式弯举
顾名思义，就是像举着锤子一样做弯举，和传统哑铃弯举不同的是，哑铃没有旋转，在动作初始和动作结束，哑铃都是一个角度。这个动作可以有效的训练我们的肱肌，对长头也有不错的刺激。
导语：夏天快到了，是穿短袖的季节了，男士位的手臂是否能撑破袖口，成为行走的荷尔蒙？
大多数健身爱好者都喜欢手臂二头肌训练，特别是男士，可以帮助男士看起来更加完美，是力量的象征之一。
拥有“麒麟臂”的男孩从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以帮助我们举起比别人更重的东西，只要你拥有强壮的手臂，就比别人更有优势。
[肱二头肌]：
肱二头肌包括两部分，长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆（桡骨的第三近端）；短头起于肩胛骨喙突长，止于肱二头肌肌键。
肱二头肌的收缩使肘关节弯曲和手腕向外旋转。
站姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃旋转弯举：
坐姿哑铃弯举：
上斜哑铃弯举：
站姿哑铃锤式交替弯举：
结束语：
- 拥有“麒麟臂”的男士从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以撑破袖口，成为行走的荷尔蒙。
- 了解肱二头肌肌肉解剖结构，能让你明明白白训练手臂。
- 5个肱二头肌哑铃训练动作，随时随地可以进行，助你快速增大臂围，快速打造麒麟臂。
你已经拥有了，可能因为不明显，让你觉得没有。
下面说说肱二头肌的锻炼方法，因为肱二头肌只有那么一小块，位于上臂前侧，整肌呈梭形。所以专门针对他训练的动作其实就是——弯举，动作不管怎么变，都是弯举。
杠铃弯举
采用站姿双脚距离与肩同宽，手掌向上握住杠铃，双手之间的距离也与肩同宽，让杠铃以一臂远的距离悬于身体的前方。 举起杠铃，滑出一个较大的弧线将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部始终靠近身体，并尽可能，的将杠铃抬高。你要让划出的圆弧尽可能的大，而不是直接的将杠铃举起，在动作的最高点紧缩肌肉。
哑铃弯举（锤式，正反握，旋转变式）
哑铃集中弯举
缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，上举到三角肌的位置，不要移动上臂或肘部，动作难以借力，非常推荐。
拉索弯举
还有各种各样的坐姿杠铃弯举，斜托弯举，不一一列举。
鉴于肌肉块小，建议每个动作做4-5组，组数视重量而定，反正每组练到力竭就对了，这才能刺激充分。其实平时的复合动作划船，硬拉，引体也锻炼到二头肌，所以你也不用经常针对二头肌锻炼啦。
为了节约时间，你可以一周选择一天把肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，正好交替休息。
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