首先回答第一个问题，蛙泳收、翻、 蹬 、夹 这四个动作是连贯完成的，身体也是很自然的回复到平滑的状态，所以，不用刻意上抬身体，只要把动作练得熟练顺滑，游起来就很流畅，阻力小。
再就是学习技巧，蛙泳,就是一种模仿青蛙游泳的泳姿。在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力。
首先，你要知道为什么要先学蛙泳，蛙泳为什么会省力，原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点。由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力，蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀。所以为了更好的减小身体的阻力，应注意在游进过程中应该收颌，轻微耸肩，以及四肢应该尽量保持舒展，重点是要保持流线型。在手臂开始划水之前手臂，头应该与身体保持同一条水平线，眼睛望向池底。双臂向前伸，稍微向下压肩，压胸，使臀部应在一个较高的水平位置，身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉。手臂在划水产生动力时，身体的姿态就要改变了，像一种飞机起飞的身体姿态。当蹬腿结束时，尽量放松身体又要使身体处于一种流线型。这便是蛙泳游进时基本变化的姿态。
其次，蛙泳腿部动作。蛙泳的动力最大部分都是来源于腿部，腿部动作可分为收腿，外翻，蹬脚，夹腿，以及滑行。虽然动作可分解为以上几个，其实这几个动作并不是独立分开的个体，而是精密相连起来的完整动作。
基于以上的分析，要想练好蛙泳，得从以下几个方面练习。
首先，进行腿部练习。先在地上练习，把蛙泳的基本动作练熟，动作刚开始要慢。两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬、夹的动作，因为腿部的动作最难协调，新手练习时两眼尽量注视双腿的动作。
其次，再入水中腿部练习。模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、併腿伸直的节奏。这是一个在水中慢慢体会的过程，体会各个动作，以及连贯动作的感觉到过程。以上过程刚开始的时候需要有人协助，可以由教练或同学以以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做动作。另外，可以用浮板在水中做收、翻、蹬、夹的练习。用手拿浮板，手臂伸直，入水，做收、翻、蹬、夹的动作。
再次，蛙泳的手臂动作也很重要。先在岸边练习，吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，先进行慢动作，然后加快，这个过程中不断纠正错误，等熟练以后下水练习。然后下水，双手往前伸，外划，向两边划水至与肩同宽。抱水，双手在下颚下接近并拢。前伸，通过向前伸手，伸肘，伸肩，使双臂位于身体水平姿势，手臂呈流线型沿直线向前伸，要注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
最后，换气，当手臂动作和腿部动作熟练后，换气也要和以上动作配合起来。当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对。换气的比例是一比一。但是，要注意呼吸的时机，防止身体重心和浮心失去平衡，否则，换气不及时不协调的话，会觉得呼吸时间过短，导致后续动作不连贯，游起来又累又酸，游泳的阻力还大。
最后一句业内经典口诀。划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢之后漂一会儿！！
1、正确的蹬腿动作，注意不要倾斜脚！蛙泳的蹬腿动作中分为收腿和蹬腿两个步骤，在收腿的时候需要注意的一点是，收腿的时候不要把脚抬得太高，抬得太高会造成脚掌部分露出水面，从而造成在蹬腿时无法用上力，无法使脚板接触水面蹬水产生前进的动力。
2、手部的分水动作，蛙泳的当中，手部入水后的分水动作也是非常重要的，而且手部的动作和换气动作是密不可分的。
3、所以请记住手部动作的四个步骤：两手伸展，大约分水至肩宽左右的距离，大拇指略微倾斜向下，手掌略微成小拇指向上的倾斜状。
大拇指斜下，小拇指斜上，手部伸展，分水至大约与肩同宽，收肘，两手捧水至胸前，抬头换气，借助step2捧水的瞬间，抬头换气，两手向前伸展，头部进入水中，完成动作。
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