晚上睡觉前吃什么对身体有好处,晚上睡觉前吃什么最有效

以我的习惯，睡前一杯250ml左右的白开水是不可少的。如果白天比较忙，早上没有喝牛奶，在睡前会喝一杯牛奶(250ml)加两三口水，前提是不会让自己难受，也不会起夜影响睡眠(睡前不管有没有都会去一趟厕所)。

如果因为一些特别的情况(值班等)，睡晚了，有些饿，我会在前面的基础上增加水果或可以生吃的蔬菜，搭配全麦面包或燕麦片等少量。也可以做成酸奶沙拉。

根据《中国居民膳食指南》，这么安排的好处，有利于防止睡眠中的水分丢失引起血液浓缩；避免过多食盐摄入，增加高血压风险及胃癌风险；丰富钙质摄入，强健骨骼，避免骨质流失；丰富的蔬菜摄入，增加植物化合物及膳食纤维，这些均对身体有好处，有利于身体健康！

当然，我想细心的朋友可能已经发现，晚上睡前吃什么，我会结合自己白天的进餐情况，原因是如果真的想要获得最佳身体状态，不能指望“睡前吃的某一物”而达到。

健康身体是和白天一日三餐都有联系，对于白天没有摄入的适量营养放在睡前摄入，形成身体营养的总体平衡才是有利身体、获得健康的真正要理。

谢谢。

晚上睡觉前如果是睡眠正常的可以少喝一些牛奶，因为牛奶可以舒缓心情缓解疲劳，有利于睡眠。少吃一些水果，水果含有多种维生素可以补充白天维生素的流失，又可以美容养颜的，可以适当试试，切记吃的太多，因为这样不利于胃部消化，吃的太饱全身血液都集中于胃部，而大脑等部位血液供应相应减少，长期可以致缺氧，头昏，记忆减退，无精打采。肥胖，高血压，心脏病，高血糖，高血脂随之而来。

长期睡眠不好的人睡觉前可以先用热水泡脚，适当放着盐，也可以放经济简单的艾叶，艾叶可以促进脚底血液循环，止痛，温经止血。洗完后可以自己用手按摩脚底穴位二十分钟后感到脚发热后就可以了。脚底穴位按摩后血液循环加速可以反射全是保持正常的血液循环。

有利于人体正常代谢，促进睡眠。长期熬夜的睡觉前可以泡一杯枸杞水，枸杞补肾，安神，提高免疫力，养颜美容，尤其肾虚引起的失眠疗效最好。香蕉可以治疗便秘，可治抑郁及不安，香蕉富含钾和美镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因香蕉是高血压患者首选的水果糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低，故对缓解病情都大有益处的。香蕉含有泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。