因为我孕期是没上班的，每天上午吃完早餐就出去买菜，这个时间就当做是散步，运动了。晚上吃完晚餐也会出去走走，最少走一个小时。
孕期怎么吃，只长胎不长肉呢？
一、 管住嘴
每个孕妈在知道怀孕后，都会为了让肚子里的胎儿能更好的发育成长，在饮食上不控制，什么都往嘴里塞，导致胎儿过大，孕妈自己也肥胖。
- 如何管住嘴呢？
1、 注意饮食的均衡，吃好比吃饱更重要，要少吃多餐，不可大鱼大肉。蔬菜、水果、蛋禽肉、牛奶、豆制品类合理搭配。
我孕期也是和平时一般的吃，不会特别的说哪个吃的比较多，就是多了早晚喝孕妇牛奶，我买的是美素佳儿的孕妈奶粉， 每天一个煮鸡蛋。
2、 少吃高脂肪高糖类的食物，以免热量过剩而造成肥胖。
3、 饮食要清淡，少吃油炸类食物。
4、 多吃粗纤维食物。像红薯、玉米、芋头等，有利于肠蠕动，缓解孕期发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
二、 多运动
有的孕妈自从怀孕后，怕多运动会对胎儿不好，其实这种想法是错误的。像台湾一个女星陈意涵，整个孕期运动都没停过。
只要孕妈身体没有什么不适，还是可以适当的运动的，只要不是剧烈运动就好。
- 运动对孕期有哪些好处呢？
1、 有助于自然分娩。
2、 有效缓解孕期疲劳。适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
3、 可以增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰酸腿痛等症状，还可预防和减少孕妇肢体水肿。
4、 帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养吸收。
- 孕期能做哪些运动呢
1、 游泳。孕妇在水中游泳可以缓解自身的疲劳感，还可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说是相对安全的运动方式之一。
2、 瑜伽。瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
之前看一个综艺，蒋勤勤在孕后期也有去做瑜伽。
3、 散步。散步的幅度不大，像不喜欢运动的孕妈们，可以每天饭后出去散步半个小时到一个小时。
总结
要想孕期只吃又不重，就要做到忌嘴，既要营养均衡又要少吃油炸食物、高糖高脂肪食物。多运动，不要吃饱就坐着不动。规律作息，定期产检。
首先我们要清楚，孕期体重要合理。
如果怀孕期间体重不足，可能会影响到胎儿的营养吸收，出生体重低，体弱，甚至影响胎儿的智力发育等等。
如果怀孕期间体重超标，容易引起妊娠高血压，糖尿病，或者是胎儿过大，生产困难等等。
那么孕妇体重增长有什么标准吗？
怀孕三个月以内增加2公斤，怀孕三个月到六个月之间再增加5公斤，怀孕七个月至九个月之间再增加5公斤，整个孕期总共增加12公斤左右是标准的，不超过16公斤。
怎么能把体重控制在合理范围之内呢？
①不要暴饮暴食，也不要喜欢的口味就多吃，不喜欢的口味就不吃。
有的孕妇喜欢吃酸的，只要是酸就猛吃，这样对牙齿和胃肠都不好；有的孕妇喜欢吃辣的，麻辣烫，麻辣香锅，无辣不欢，这样也影响胃肠，还有可能影响胎儿；还有的孕妇就是喜欢吃肉，一顿可以吃下三四个鸡腿，一大碗红烧肉，这也是不可取的，如果觉得自己食量特别大就要做一些事情来分散注意力。
②膳食结构要合理，可以参照中国孕期妇女平衡膳食宝塔来制定饮食方案。
在膳食结构当中也有几点需要注意：
一是碳水化合物在食物结构当中的比重要合理，因为碳水化合物在身体当中能转化为糖，而消耗不掉的糖就转化为脂肪。日常食物当中碳水化合物指的就是薯类和谷类，薯类包括地瓜和土豆，谷类包括大米小米玉米还有其他的粗粮等等，而我们每一天都要吃的就是谷类，所以谷类做主食的时候一定不要单一，要粗细搭配，才能够控制热量。
二是要注意油类，它是脂肪的来源，脂肪能够营养我们的细胞膜，但同样脂肪所产生的热量约为等量蛋白质或者碳水化合物的2.2倍，所以油类每天的控制量应该在25到30克；另外我们每天的肉类要以精瘦肉鱼肉禽肉为主。
三是要注意，蔬菜和水果都含有维生素，矿物质以及微量元素，但是水果当中又含有更多的糖分，所以也可以用蔬菜替代一部分水果这样能够减少每天食物的热量。
四是要注意作为孕妇不要吃油炸的食物，也不要喝高热量的饮料，这些食物也会增加孕妇的体重
③适当的运动，运动既可以促进生产又可以控制体重，还可以稳定情绪。
大致就说这些，希望对你有所帮助。
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