怎么才能让憋气的时间更长(游泳如何憋气让时间更长)

从两个方面来说吧。首先憋气的时候要做到放松心情，放松身体，这样会放缓心率，会减少氧气在体内的消耗速度。静止的憋气的时候，要完全保持身体不动，潜游的时候动作要慢而缓，这样才能减少一些不必要的氧气消耗。

其次，进入憋气前的呼吸技巧。在正式进入憋气之前先做两至三次深呼吸，深呼吸的时候同样要慢而缓，不能频率过快或次数太多。如果频率太快次数太多的话，会导致血液的酸性降低，而产生头晕的现象，所以一般都建议两至三次为宜。

入水前的吸气技巧。一般我们只知道肺部可以存储空气，其实人体是有三个地方可以存储空气的，通俗一点讲的话就是腹部，肺，和喉咙。所以在吸气的时候可以尝试一共做三次吸气的动作，第一次吸气吸到肚子里面，这会使肚子鼓起来，刚开始的时候可能找不好这个感觉，也可能会有意识的挺起肚子，并不是真的把气吸到肚子里面了，不过没关系，尝试几次后就能找到感觉。第二次吸气吸到肺里面，找到让空气填满胸腔的感觉就好，这是很容易的。第三次吸气，吸到喉咙里面，当吸完第二口气的时候，头会自然昂起来，这个时候会就会发现其实还是可以再吸一口气的，直到吸到不能再吸进任何空气的时候再开始进入憋气。当然最后也可以鼓起腮帮，再在嘴里包上一口气。

最后，吐气的技巧。在水下吐气的时候同样也不能过快，要分多次，缓慢吐气。吐气方法得当的话会有效延长憋气的时间。

另外还有一种说就是，当吐完气后可以把包在嘴里的气吞回去以此来延长憋气的时间。我也有尝试过这种方法，不过感觉这种方法的效果并不明显，网上也有各种不用的意见和看法。

掌握呼吸技巧是延长憋气时间的方法之一，坚持锻炼，增强心肺功能，提高肺活量才是能让憋气时间更久的根本。

之前有单独针对憋气做过训练，总结经验告诉您一些技巧希望对您有帮助。

1、憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。

2、控制情绪，也就是控制心率。如果心率加快心脏需要的能量会加大，洋气在身体中的消耗也会加快。

3、正式憋气前进行多次深呼吸，人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候，吸入的气体就是完全新鲜的空气了，另外先进行多次深呼吸还可以充分扩张肺部，让你能吸入比平时更多的空气。

4、把所有的空气吸入肺部开始憋气后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复，这样做是为了肺泡能充分的吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。

5、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体能量的，会使人的需氧量增加。

6、到憋气的最后阶段，感觉达到极限的时候，不要一下子把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程还可以让你多憋气10秒左右。等一切熟练，在完全放松状态，你还可以继续学习学习怎么在水下换气。