你好
過年怕會變胖我這裡幫你整出
過年的七大攻略
首先我們知道，為什麼會胖的兩個主要大原因
一是吃進過多的熱量，假如你每天熱量消耗2000卡，但每天吃進4～5千卡，當然要胖就很容易。
二是過度高GI值，精緻的飲食，像過年喝酒，喝飲料，吃糖果，吃餅乾，零食，宵夜，這些都是導致致胖的元兇！
三是過度的熱情，什麼是過度的熱情，就是因為有些人可能久久才跟家人聚一次，或親戚好久才見一次，每個人都嫌你太瘦，怕你吃不飽，不停的塞東西給你吃，糖果，餅乾零食，飲料汔水什麼都一直來的這種，也是很容易不知不覺吃進一堆熱量，導致肥胖的主因。
四就是很多的聚餐，這個比較難避，比較很多攤都是推不掉也不想推的，就是一定要到，但我們一樣有辦法破解。
以下是我給大家設計的七大功略
過年吃不胖的年菜減重攻略1
隨時隨地保持運動的心情，很多人說我沒時間運動，我太忙了那來的時間運動！ 藉口藉口，通通都是藉口！
從起床就可以運動，一起床就先在床上來個捲腹100下(前提是要硬床，不然把瑜珈墊放床旁邊地上，一起床就滾下去做)，蹲馬步刷牙，邊倒水時邊深蹲個20下，隨時想到就來個20下伏地挺身，把運動內化成生活的一部份。
隨時穿著較寬鬆，方便運動的衣服，或把運動衣帶一套備用，過年就帶著跑，像如果去親戚家，吃完飯通常下午都會聊聊天，這時你就可以穿上跑鞋，出去跑個5公里運動一下，消耗一下熱量。
或者邊聊天邊深蹲，像我去年去親戚家，在下午時就做了200個伏地挺身，200個仰臥起坐、100個深蹲，隨時隨地都運動，把這些多餘的熱量盡量消耗，是吃不胖的一個好方法。 或者直接約家人親朋好友一起運動，大家一起熱血，多開心啊！
過年吃不胖的年菜減重攻略2
自備一大盤燙青菜，一般傳統阿母做菜，有一個最大的問題就是油，很油，非常油，傳統媽媽都認為菜沒油不好吃，不管什麼料理都加了大量的油，即使是好的青菜，如果加了大量的油還是會吃進過多的熱量，所以可以要求或自己準備一大盤燙青菜，午麼佐料都不要加，或者只加少許醬油膏，這盤菜就是不要讓我們看到年菜就忘了自己是誰，記得只要搭配大量纖維質，就可以中和避免血糖快速上升，就比較避免屯積熱量。
所以在吃年夜飯時，記得我們可以先吃蔬菜跟肉類，像一般都會有雞，魚，雞肉就去皮吃，魚肉通常都不錯，有豬腳真的很想吃也沒關係，就先吃飽最後再來吃一塊，大原則一樣，不吃加工食品，不吃精緻澱粉，或者少量精緻澱粉，不要吃飯配菜，要吃菜配飯，如果是一般白飯，就適量就可以，不要因為菜都太下飯，一口氣吃個兩三碗。
過年吃不胖的年菜減重攻略3
吃火鍋，聚餐時可以盡量以火鍋為主，火鍋其實是很好的減重餐，在吃火鍋時建議大家都是盡量吃菜跟肉吃到飽，不要吃加工品，舉凡雞胸雞腿肉，豬里肌，沙朗牛肉的什麼都可以，記得沾醬不要加沙菜麻油，其他醬油、辣椒、醋什麼的隨你加，以蔬菜跟肉類為主，可以吃的飽又不怕吃進太多熱量。
菇類，木耳、蕃茄那些也都是很好的食材，通通都可以盡情吃到飽。
另外像山藥、地瓜、南瓜、玉米、芋頭，都是不錯的澱粉，也是適合吃火鍋時適量吃的好物。
過年吃不胖的年菜減重攻略4
挑食物吃不要挑食品吃，一般過年聚餐的菜色通常都是五花八門，有時會有很多的加工品，什麼炸花枝排，炸芋頭球，炸天婦羅、炸雞塊、或一些貢丸、蝦餃、魚餃等會出現，這些都是加工食材，熱量高，營養價值比較低，比不上好食物，剛才有提到的，像一般雞肉、豬肉、魚肉、牛肉、都是不錯的食物，我們盡量以吃這些好食物為原則，即使不小心吃了比較多熱量，對身體來說也比較有取得完整的營養。
過年吃不胖的年菜減重攻略5
裝忙，在過年時，如果你說我在減肥，通常很多長輩都會說你很瘦啊，身材很好啊，要多吃一點不然沒有營養啦，要夾菜給你，這時候就要裝忙，剛才準備的燙青菜就派上用場，先在碗裡裝菜，然後再夾我們講的好食物吃，長輩看你碗很滿，就不會一直夾菜給你，這時候就很好控制要吃的東西跟熱量。
零食也是一樣，叔叔阿姨都會拿餅乾，零食要請你吃，拒絕當然很沒禮貌，我們可以先收下，然後先放到包包裡說晚一點吃，飲料也是一樣，可以自己先倒水或倒無糖的菜喝，大人看你杯子裡有就不會一直倒給你，我常說用喝胖的最不划算，寧願吃胖也不要喝胖，只要學會這招，就不用被這零食大惡魔攻擊了。
真的要吃可以吃一些開心果，瓜子等堅果類的食物，也是吃零食的一個好選擇。
過年吃不胖的年菜減重攻略6
自己下廚或幫忙下廚，自從我開始自己料理後，偶爾都會煮給長輩吃，這招就可以拿來過年用，像我們平常減脂時在吃的料理，不但好吃，低熱量又無負擔，你可以自告奮勇要來準備一兩道年菜，除了可以自己燙青菜外，也可以做個乾煎鯛魚，泡菜炒豬肉、豆干炒芹菜等平常我們減重有在吃的減重料理，好吃下飯又低熱量，專吃自己煮的低卡餐也可以避免吃進過多熱量。
過年吃不胖的年菜減重攻略7
細嚼慢嚥，不管吃什麼，每一口都咀嚼30下再吞，延長吃飯的時間，只要讓食物慢慢消化吸收，再搭配蔬菜這種富含纖維的食物一起吃，即使是高GI值的食物，血糖也不容易升高， 一頓飯慢慢吃，不要狼吞虎嚥，不但容易刺激血糖快速升高，也容易吃進過多熱量。
以上就是柯子培提供給大家過年吃不胖的減重攻略，其實像我們慢慢暸解食物後，懂得挑好食物吃，自然比較不容易吃進過多熱量，或太精緻的飲食，就可以什麼都吃什麼都不多吃。 如果以上你都做不到，那就請在過年期間，每天運動一小時，吃了就動，有運動就會消耗熱量，多少對控制體重還是有幫助的喔～
吃胖，长肉，这是喜剧，这是人的生活条件好的标志，是人们追求来的幸福生活，什么时候变成悲剧了？
所谓的悲剧，无非是肥胖开始影响人的健康，肥胖造成了人的三高，血压高血糖高血脂高。人们幸福的生活开始走向极端，物极必反，从事物的另一面给人带来了危害。把长肉肥胖称为悲剧，是人们认识到了这种危害，是人们观念的一种进步。
过年过节，是举家团圆，欢聚一堂的日子。又是工作上放长假，闲在的日子。还是放松了身心，吃喝玩乐的日子。当然是幸福的极致，胖上三斤是很正常的事儿，胖五斤都不为过。
不过这种情形不必过于担心，这种胖也只是暂时的。一但你的生活进入正常状态，你的体型体重都会迅速恢复到原来的状态，倒是你平时的生活状态是值得你加倍注意的。
身体胖了，体重增加了，是因为吃的好了，还因为心里的压力小了，更因为在身心都放松的时候吃的好了。这一切都是过年的特色内容，所以，过年长胖几乎是不可避免的。用于减肥的措施在过年时都不适用，因为那会减弱你过年的好心情，减弱过年时的幸福感，甚至减少你的健康，这是每个人都不愿意的。
如果你不介意这一切的话，减肥也绝不是没办法。比如一上来就把自己喝吐，吃伤，弄得自己厌酒厌食，看见那些东西就饱了，根本啥也吃不进去。那样的话不要说增肥，不脱重就不错了。可那么一来你这个春节过得就太不如意了，看着那一桌子好酒好菜不能吃，不感到亏的慌吗？但你想有一得，就必然有一失，谁都不能两头都占。
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