大家可以看看下面的方法，我家人就是用这种方法来治疗的，效果不错。
颈、项、肩部僵硬、沉重、酸痛、乏力，甚至上肢麻木疼痛，绝大多数来源于颈部骨质、关节、韧带、肌肉等组织的退变与损伤，造成相当多的不适与功能问题，影响生活质量。
适当地使用自我管理手段，或许有助于预防与迅速消除颈椎病，改善生活质量。
我们常说的颈椎病的症状：主要表现在头、颈、肩疼痛、僵硬、沉重、酸胀、乏力，甚至上肢麻木等异常感觉，甚至活动不灵便。
绝大多数颈椎患者通过姿势调整，特别是睡姿调整、适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼，往往能迅速恢复健康或大幅度缓解症状。
常用方法包括：
1.做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。
2.5分钟体操：利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等。每次5分钟，动作要轻缓柔和。
3.及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。
4.午晚摩颈放松：中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能较疲劳，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
5.选择健康枕头：枕头过高或过低、床垫过硬或过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右（约自己立拳高度），更重要的是枕头使用中，必须感觉舒适，所有用起来不舒适的枕头，都容易影响健康。
颈椎症状的自我管理应该注意什么？
颈部症状患者应养成良好的生活习惯。睡眠时间充足、保持舒适体位休息，切忌强行使用某种体位睡觉，或贪图方便随意在办公桌、沙发上入眠，以免引起颈椎疲劳、软组织紧张劳损，从而诱发颈部不适。
气候变化时注意避免颈部受凉，夏日，更应避免空调环境下冷风直吹身体，室内环境不可过于潮湿。
养成良好的工作习惯也是预防颈部不适必要的措施。避免长时间维持一个体位工作，特别是会计、打字员、制绣缝纫工等，更要注意。伏案工作1小时后应休息10-20分钟，以便颈部肌肉放松。也可调整座椅高度，注意读写姿势。
加强功能锻炼。功能锻炼是颈部不适预防及治疗的重要措施。由于颈部肌肉薄弱，做颈肌扩张收缩锻炼，左顾右盼等，可使颈肌力量得以加强，颈椎关节稳定性得到锻炼。
本文来自投稿，不代表天一生活立场，如若转载，请注明出处：http://tiyigo.com/lifes/29249.html
