练习横叉最重要的是胯部软开度。想要下去一字马，首先需要的就是开胯。开胯前一定要做好热身运动，避免拉伤。
开胯的几个小方法：
青蛙跨。青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。
地面下横叉
练习横叉最重要的是胯部软开度。想要下去一字马，首先需要的就是开胯。开胯前一定要做好热身运动，避免拉伤。
开胯的几个小方法：
青蛙跨。青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。
地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候，可以一字趴开，趴横叉练习技巧：
1.脚背绷紧，膝盖伸直
2 .脚指尖，胯，三点一线
3 .小腹紧贴地面
注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，在家靠墙也可以练习。
贴墙横叉
贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助，贴墙练习横叉技巧：
1.绷脚背，膝盖伸直。
2.身体保持直立
3.脚指尖，胯，三点一线
4.面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。
注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去。
小贴士
1.开跨前要做热身运动，避免强行开跨，损伤韧带
2.开跨拉韧带需要坚持，坚持的时间越久，胯打开越好，下横叉更容易
3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程，要有耐心，不可轻易放弃
4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导，避免受伤
5.多练习舞蹈基本功，横叉竖叉都不是问题
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