女人穿高跟鞋的危害有哪些(女人经常穿高跟鞋有什么害处)

人未到，声先闻，落地有声，清脆悦耳，形容穿高跟鞋的女人最为恰当。女人穿着高跟鞋走在瓷砖上，或水泥地上，一步一个响声，响声均匀富有节奏感，像似踏着一曲旋律跳舞。

girl on fire来自医数00:0003:44

高跟鞋真的可以使女性快速变美，央视科教频道的《原来如此》栏目曾做一组实验：穿一双8cm高的高跟鞋，可以使身高提高3.5cm，提臀幅度5.5cm，胸部前倾2.5cm；若穿一双10cm高的高跟鞋，可以使身高提高4.5cm，提臀幅度7cm，胸部前倾4cm；使穿着者的上身比例更佳接近黄金比例，身材女性曲线更突出。

【暮光女主角示意图】

更有甚者设计出如高跷般的“摩天高”（恨天高out了，最新最fashion的是摩天高），达芙妮·吉尼斯和Ladygaga都是时尚界摩天高的风向标。

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【alexander mcqueen】

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【女魔头们】

大家耳熟能详的明星贝嫂维多利亚被称之为高跟鞋女王，从出道至今，出席任何场合，街拍，甚至连孕期都没有脱下过高跟鞋，可见其对于高跟鞋的热爱。

女性一穿上高跟鞋，拉长小腿，使自己显高，而且曲线变化，前凸后翘，更加彰显女性特征，更有女人味。高跟鞋一面带来更加女性化的步态和姿势，另一面则是无尽的伤痛。

1爱也高跟鞋，恨也高跟鞋的明星们

长期穿高跟鞋引发足部畸形，比如拇外翻，贝嫂近期也因为拇外翻，疼痛不已，终于听从了医生的专业建议，暂时放弃高跟鞋。

让贝嫂放弃了高跟鞋的拇外翻有多可怕？？？下面这张图便能为你清晰展现：来自娱乐圈的另一位女星杨紫琼的双脚~

除了脚拇指外翻，腰部也是穿高跟鞋会直接受到影响的部位，比如大S，就因为狂爱高跟鞋导致“椎间盘突出”，而无法挺直腰板。更有甚者像港姐徐子珊更是因为穿高跟鞋而导致盆骨移位，剧痛无比！

1长期穿高跟鞋各种变丑

高跟鞋美虽美，但不宜久穿，因为它对女性的伤害，可不止脚痛这一点。正常人群中大约有30-40%的因为鞋子所带来各种慢性疾病，也有统计高达70-80%，从脚趾头到脊柱有几十种疾病，有的是局部问题，有的是全身性疾病的局部表现。

足部畸形损伤

高跟鞋对于足部的伤害最直接，讨论最多，这里小编归类为四大块：

跖骨疼痛

从人体力学的角度来看，人在负重站立时，脚跟和前脚掌各承受一半的重量，其中拇趾又承担了前脚一半的任务。而在行走时，拇趾和第二脚趾担负着主要的承重任务。

穿高跟鞋的话，我们的脚就像在斜面上行走，本来平摊于足底的全身体重一下子压缩在拇指关节上。长时间穿高跟鞋会导致前脚掌及脚趾关节发生难耐的灼痛感，红肿一片。

【jimmy choo 款式高跟鞋对于脚掌的压力】

脚趾变形

紧贴的高跟鞋会在大脚趾基部关节引发痛苦的骨增生，迫使大脚趾朝着其他脚趾的方向发生扭曲。

【gucci经典粗跟高跟鞋下骨骼形态】

尖头的鞋更可怕，狭窄的鞋尖迫使较小的脚趾在中间关节处发生弯曲，导致第三和第四个脚趾间的神经周边阻止异常增厚，进而令脚趾疼痛麻木。

【鞋子对于脚趾的挤压】

即便把鞋脱掉，第二、三、四个脚趾的肌肉也将变得无法伸直，极有可能变成畸形的槌状趾。

而且，还可能造成趾间神经炎、趾囊肿进而纤维化的反应，使神经萎缩、血供减少，关节炎和骨刺等问题也接踵而至。

足弓塌陷

穿高跟鞋会使后足及踝关节处于局部高压力状况，如果长时间穿，足部肌肉会慢慢变得无力，脚型出现变化，最终致使足弓塌陷（即扁平足）甚至消失。

当足弓消失后，会影响正常的步态行为，那我们走路就变得非常费力，且使体重异常地传至前足，而且还会致使足部其他关节受累，引发如跖筋膜炎、跗骨窦综合征等病症。

脚踝崴伤

穿高跟鞋崴脚的状况显然大家都时常看到啊！高跟鞋会破坏平衡，穿它会更容易让人摔倒，所以脚踝扭伤都是常事，更严重会导致骨折呢。

伤害二：小腿肌肉损伤

由于高跟鞋提升脚跟，小腿肚必须为适应高跟鞋角度而收缩，变短而紧张，久而久之，导致有些女性产生肌腱短缩，英国做过一项试验跟踪，一周穿五天高跟鞋，连续两年，小腿肌肉失用性萎缩13%，长年紧绷还可能导致小腿肌肉损伤。

另外，长期收缩也会让小腿线条变丑。越是高跟、跟细、头尖的鞋子，越难稳定。越难稳定，就需要更多的腿部肌肉去保持稳定。所以，腿部肌肉一般也会跟着粗壮，肌腱会增厚。

【小s 腓肠肌发达】

伤害三：膝关节炎

穿高跟鞋时，大腿前侧用力紧绷，所以视觉上看起来大腿变细，实际上膝盖处的肌腱拉伸，导致膝盖承受压力增大。

曾有研究发现，穿高跟鞋的女性膝关节承受的压力会比不穿增加多达26%。经常穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能，女性走路姿势就改变了。

行走时我们的身体必须由髋和膝关节代偿以保持步态稳定，向膝盖内侧施加了额外的压力，长时间的紧张与压力可导致髌股关节腔内关节退行性改变，从而诱发膝关节骨关节炎。

伤害四：腰肌劳损

有学者专门作研究，探讨穿高跟鞋对中青年女性腰椎生理曲度的影响。最终得出结论：穿高跟鞋可使腰椎生理曲度增大，易引发腰痛。

【平底鞋对比10cm高跟鞋脊柱角度呈现明显屈曲】

因为重心的转移，身体不得不通过调整站姿来重组平衡。就形成骨盆前倾，腰部后仰的姿势。脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。此外，腰部肌肉紧张时，会造成弓腰驼背，腰部肌肉紧绷缩短拖拽乳房，下垂加重，小编没忽悠你吧。

伤害五：骨盆前倾

高跟鞋对青春期骨骼尚在发育的女性危害更甚，广西中医学院第一附属医院仁爱分院骨伤科主任谢冰表示，高跟鞋除了容易引发各种足部和腿部疾病外，对女性胸部的发育也有很大影响。“女性穿高跟鞋时，为了保持重心的平衡，身体会向前倾，长时间如此，会导致脊柱前弯。”谢冰说。

脊柱的弯曲，怎麽会影响胸部的发育？谢冰解释，在女性的胸部，分布著很多控制血管的神经，乳房有没有“营养”，主要是看胸部的血管是否能供氧。人体在踮起脚时，神经受压，会导致胸部供血不足，使得乳房缺乏“营养”而发育不良。

【高跟鞋的姿势导致骨盆前倾】

另外，女性在穿高跟鞋时，身体重心前倾，由于骨盆会随着身体倾斜而倾斜，久而久之会使骨盆腔位移，不但会使尿道控制排尿的功能减弱，引起尿失禁。还容易引起子宫位前倾，造成月经失调、性欲下降，长时间如此，会引起女性不孕。

怀孕了的女性更不要穿高跟鞋。长期穿着高跟鞋还会导致足部受压，腿部、会阴和下腹部肌肉紧张，影响盆腔血循。腹压增高，可能导致流产，没有流产也会致使分娩困难。孕妇长期穿着高跟鞋，会迫使骶骨向上前、耻骨联合向后下移位，并逐渐导致骨盆向前倾斜和腰椎前凸，影响产道，到时就只能选择“剖腹产”了。

如果不得不穿高跟鞋

穿高跟鞋不适的当天可以进行足部训练和小腿肌肉拉伸，可以通过以下方法减轻负面影响。

（1）脚踝背伸训练：垫起脚尖维持5秒钟再放下，慢慢地重复做10次。

（2）跖屈抗阻训练：坐姿，用脚底板踩住弹力带，用力伸直脚面。

（3）踝关节斜板牵伸：拉伸小腿肌肉

（4）踝关节平衡性训练

用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10～30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组，标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。

动作1：双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直；

动作2：双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直；

动作3：双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直；

动作4：双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直；

动作5：同动作1，但以伤侧下肢下蹲45°；

动作6：同动作2，但以伤侧下肢下蹲45°；

动作7：同动作3，但以伤侧下肢下蹲45°；

动作8：同动作4，但以伤侧下肢下蹲45°。

（5）用热水泡脚热敷：高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免。如果你已经回到家呢，换上平底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，15分钟就好。

洗完脚之后坐在床上，可以不时地用手指按摩脚底心，也可以用按摩棒轻轻敲击脚底。

预防保护膝盖和腰部

日常也要注意股后肌群和腰部肌肉的锻炼，预防保护膝盖和腰部

（1）腰椎核心肌群训练：合理负荷的核心肌群训练，能增强与脊椎相关联的肌肉，韧带的协调性和柔韧性，完善主动系统功能，增强腰椎随意性稳定器的稳定因素。

（2）空中自行车训练：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法

（3）直腿抬高训练：身体平卧，尽量使膝关节伸直，缓慢抬起下肢，抬起后至少维持5秒。注意膝关节保持伸直，然后放回床面，短暂放松肌肉后重复刚才的动作。每天3-4次，每次直腿抬高30-50次，双腿交替进行。可训练骨盆。

足部畸形的治疗很多高跟鞋危害康复的帖子已经讨论过了，和小编在此简单的介绍一下。

保守治疗的手段包括制动、休息，穿各种矫形鞋垫及矫形鞋，佩戴足踝部支具、局部理疗康复、局部封闭、冲击波等手段。部分患者的症状可以得到有效的缓解。

保守锻炼无效的患者可以考虑手术治疗。

手术治疗包括微创关节镜、切开截骨矫形、关节融合、韧带重建等手术方式。关节镜手术主要对于踝关节内的疾病以及跗骨窦内的疾病有很好的效果，具有手术时间短、术后恢复快的优势。

切开截骨矫形及关节融合手术，相对恢复慢一些，但是对于拇外翻、平足、高弓足、严重骨关节炎等疾病，切开手术是效果最佳的方案。

最后，可以多多了解一些像这样有助于穿高跟鞋的小Tip:

医数小编这里呼吁各位爱美的菇凉，要根据自己的“驾驭”能力适可而止，选择合适的高度，如果你真的喜欢超高跟鞋，记得不要天天穿，应该和平底鞋交替穿着，给双脚放个假。高跟鞋虽然很美，但请一定记得，永远要把“爱自己”放在第一位哦！

很多女性都喜欢穿高跟鞋，穿上之后会觉得很自信，能拉长腿部曲线，使腿型变得好看、显得修长，所以高跟鞋成为了受女性欢迎的鞋子之一，但关于经常穿高跟鞋的危害，我们是否了解呢？

首先，穿高跟容易磨脚。很多女性为了好看，并不怎么在意磨脚，但长期穿高跟鞋会使脚后跟磨损，磨损严重且处理方式不当会使脚后跟留下伤疤。

其次，穿太久的高跟鞋影响踝关节。若长时间处于站立的转态，这不仅会使踝关节受到伤害，膝关节也会受到影响，同时，在走路的时候，因受力不均，踝关节与膝关节一样容易受伤，会诱发或者加重关节软骨发生退变。软骨发生退变会使人走路艰难，上下楼时关节疼痛不敢使劲，时常关节疼痛僵硬迈不动步，下蹲困难，关节活动时有摩擦音，严重的人可能会出现关节积水、肿胀甚至变形。而且关节软骨层、半月板无血管组织，缺乏血液供应，治疗很难，有些有可能因为实在难以忍受疼痛需面对做手术换关节的选择。

再者，穿过久的高跟鞋会使小腿痉挛，出现抽筋疼痛的感觉，会使得小腿肌肉酸痛，从而走路难受，因为肌肉长时间处在紧张的状态，没有得到放松的机会。

最后，据统计，64％的成年女性因穿鞋不当，因为足部内侧关节发生错位而导致拇外翻。轻者导致脚茧，影响美观，足部疼痛，重则导致关节退变，腰部关节负力线偏移，引发膝关节发炎及腰酸背痛等症状。