老人适合吃什么食物?老年人的饮食其实鱼成年人的饮食没有相差太多,尤其都要遵守同一个原则,就是饮食均衡多样,粗细搭配以及荤素搭配,不过只是总能量的摄入要减少,一来是因为老年人的随着年龄的增长基础代谢会降低,不需要那么多的能量,摄入的过多会导致肥胖增加疾病的风险。二来老年人的消化系统也开始逐渐退化,吃的过多会导致消化不良,所以饮食上要注意适当的减量。
一般来说不同阶段的老年人摄入的总能量也会有不同,比如60~69岁的老年人,总能量的摄入需要减少10%,70~79岁的老年人总能量的摄入要减少15%,而80岁以上的老年人需要减少总能量摄入的33%,这样才能维持身体的能量的“收支平衡”,才不会因为能浪摄入过多造成肥胖。但是即便总能量的摄入需要减少,食物的摄入也需要相应的减少,但是并不影响老年人的食物吃的均衡多样。
中国居民膳食指南建议每人每天摄入的食物最好达到12种,每周需要达到25种以上的食物,才能尽可能满足机体对于各类营养素的需求。那么老年人的饮食中一定要有的食物种类如:鸡蛋,牛奶,豆制品,新鲜的蔬菜,新鲜的水果,坚果,畜禽肉(精瘦肉),海产品,主食(粗细搭配),饮水每天满足1500-1700ml,尤其是蔬菜可以多吃一些,但是每餐尽量保证七八分饱,避免因为吃的过多引发消化不良。但是富含钙较高的食物一定要有,如:牛奶,鸡蛋,豆制品,动物肉,海产品等,也可以用芝麻酱拌菜,其中钙的含量也高,可帮助预防骨质疏松。
人们常说老小孩,老小孩不光是指人老了脾气秉性变的跟小孩似的,脾胃功能也发生了退行性的改变,味觉也差了许多。
更有一部分老人,患有各种慢性病,饮食上也有很多禁忌,比如高血压老人,医生嘱咐少油少盐,比如胃功能减弱的老人,就要选择少吃辛辣刺激的食物,少吃不容易消化的食物,尽量做到少吃多餐。
别问我怎么知道的,我就是上面两个病的病人。
我的高血压和慢性胃炎是同时发现的。
有一天觉得心跳一阵一阵的快,以为自己心脏出问题了(因为年轻的时候有过心律不齐),就去药店买药,人家不敢乱卖药给我,让我去医院检查,之后到了医院才知道,高压200出头,低压100出头了,心脏跳的快知道为什么了吧。
还有就是慢性胃炎,因为年轻的时候有过胃寒,不吃凉的不着凉就没事。但会经常觉得烧心,自己总觉得可能吃蔬菜少才会烧心,就每天都吃半斤以上的蔬菜。有两次吃了蔬菜也烧心,而且烧心的频率也越来越高。甚至弯腰时间长点(四分多钟的样子),就会胸口疼。去医院做胃镜后,知道自己是慢性胃炎。
这两种病彻底改变了我的饮食喜好,不改不行了。原本喜欢辛辣刺激的食物,原本喜欢各种坚果干菜,现在吃完了都不好消化了。原本口味比较重,喜欢各种小咸菜,现在只能尝尝味道而已,贪吃血压立马高起来。
人老了,回归到幼儿时期了,这个不能吃,那个也不能吃,心里想吃却不能吃,活的不容易呀。到为了自己身体也是没办法。
老年人的身体机能比较的弱,而且肠胃消化能力不好,所以在饮食方面就要格外的注意,尤其是在食物的选择上面,需要细心挑选。那么老人吃什么食物好?老人吃什么水果好?老人吃什么肉对身体好?下面为您介绍适合老人吃的石材,包括肉类、蛋类、水果、海鲜、蔬菜、使用用、调味品等等,一起来看看吧!
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用,而肉类是蛋白质的重要来源。适合老人吃的肉类有鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鸭肉等等。不过需要注意的是人类虽好,不能吃多,因为老年人一般好静少动,热能消耗较少,过多摄取荤食或经常饮食过量,既加重胃肠负担,又易肥胖,导致诱发多种疾病
新鲜的蔬菜瓜果是健康的朋友,它们不仅含有丰富的维生素和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。对于老人来说,日常多吃深色蔬菜、十字花科蔬菜、葱蒜属类蔬菜、菌藻类食物等等,而且每天的蔬菜摄入量应不少于250克,保证每餐要有1~2种蔬菜,对身体健康
水果含有丰富的营养成分,是公认的健康食品,吃水果对身体有很多好处,老人也不例外。适合老人吃的水果有很多:猕猴桃、苹果、山竹、草莓、苹果····但老年人吃水果也有更多讲究。老人如果有三高问题,可以选低糖水果如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等,如果缺乏维生素C可以吃猕猴桃、鲜枣等等。
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