糖分是身体机能正常运转的主要能量来源之一，可以增强饱腹感、幸福感。当人体摄入过量的糖分以后，肝脏就会把它转化为脂肪存储起来。随着糖尿病高血压的出现，很多人觉得糖是我们生活中的潜在杀手，于是对他深恶痛绝，吃东西要吃无糖的或者木糖醇的。避免对身体造成危害。
其实我们的食物中很多都包含糖，甚至有很高的糖分。比如可乐、饼干、巧克力、水果、蛋糕等等，世界卫生组织建议的糖摄入量是每天不超过50克，最佳是25克一下。但是如果你在生活中每天吃上述食物中的几种，就会很轻易的造成糖分摄入超标，身体无法代谢掉这些糖分就会提升体内的甘油三酯含量，抵抗胰岛素的分解作用。当人体体内垃圾代谢出现问题，糖类就会更多的转化为脂肪，造成肥胖症，进一步引发肝硬化、胆囊炎、高血压等问题。
因此，如果想要避免糖类对人体造成伤害，除了不吃糖，均衡合理的饮食结构是更加科学的养生方式。当人体发胖以后，体内垃圾代谢出现问题，糖类就会更多的转化为脂肪，造成肥胖症。进一步引发肝硬化、胆囊炎、高血压等问题。
糖能够为人体提供能量。但是要想让吃糖变得有益，需要讲求好时机。在日常生活中，糖（包括各种甜食）对很多人而言都是不能割舍的、充满诱惑力的食物。但嗜好吃糖，吃糖时机不对，将引起龋齿等疾病，而且容易让人快速变胖，不利于健康。
如果掌握了吃糖的好时机，吃糖有以下益处：
迅速缓解饥饿感
当我们疲劳饥饿时，吃糖比起吃其他食物更能让人体快速吸收，适当吃糖可以快速缓解饥饿感。但凡事有利必有弊，空腹吃糖必须适量。空腹时过量食用糖，糖将变为让人体长胖的凶手。
迅速升高血糖
当我们头晕心慌，甚至是出虚汗时，吃糖或者喝点糖水可以快速提升血糖，这有利于我们稳定情绪，有效改善头晕心慌的症状。
提供能量防虚脱
洗澡游泳前补充水分能量是常识，吃点糖有利于防止虚脱。同理，剧烈运动需要人体高度集中注意力，过程中往往需要消耗大量的能量，剧烈运动前吃点糖也能发挥奇效，上面也提到过糖比起其他食物更能快速地为人体提供能量。
上面数了一下吃糖的好时机，那什么时候又是不适宜吃糖的呢？首先，饭前吃糖会降低食欲，影响进食；其次，睡前晚餐后吃糖容易让糖转化为脂肪贮存于机体内。这是因为晚餐后能量消耗相对较少，人体热量吸收随之加快；再者，睡前吃糖容易让糖遗留牙缝中，尤其是睡前没有刷牙习惯的人，睡前吃糖会让口腔细菌大量生长；最后，饱餐后，运动太少时也不适宜吃糖。
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